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晚上可以吃爆米花？宵夜吃什麼好？

美食更新时间:2024-11-22 20:31:23

　　即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

　　晚上可以吃爆米花？宵夜吃什麼好？

　　宵夜吃什麼好？

　　宵夜吃錯，影響健康；吃對了，則有益于身體。

　　爆米花

　　你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用後會有飽腹感。近期，由美國進行的一項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。

　　酸奶

　　低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。

　　蘇打餅幹

　　複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物蘇打餅幹和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

　　花椰菜

　　如果你晚上需要一些熱菜暖身，那麼花椰菜就是最佳選擇了。将花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。

　　櫻桃

　　這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，适合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。

　　杏仁

　　杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。

　　即食麥片

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