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練瑜珈時的注意事項是什麼？

健康更新时间:2024-07-21 15:14:14

　　因為堅持練習瑜伽，可以讓女性的身材更加勻稱，身形更加美麗，而且整個人的氣質也會提升不少，所以現在練習瑜伽已經是一件風靡全世界的運動，這也是各個地方瑜伽館都如雨後春筍般出現的原因。但是一些新手在練習瑜伽的時候，不了解瑜伽練習的注意事項，可能會讓自己感覺到非常的不舒服。

　　1.對練習者的飲食沒有特别規定。可以将胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時内不要用餐，飯後兩個小時内盡量避免練習;

　　2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦隻做簡單動作;

　　4.以赤腳為好，穿着寬松、舒适，以便身體能自由活動;

　　5.不宜在過硬的地闆或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;

　　6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩;

　　7.宜在安甯、通風良好的房間内練習。室内空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習;

　　8.做練習時，睜着眼閉着眼都可以，把注意力集中在體内所産生的感覺上;

　　9.可能的話，排除大小便，減輕負擔;

　　隻有遵循了這些瑜伽練習的注意事項，才可以讓瑜伽練習效果更好，才會讓自己呼吸舒暢，身心愉悅。初學者在練習瑜伽的時候，最好是跟着專業的教練進行，這樣才可以讓自己的瑜伽動作做得更到位，才可以達到事半功倍的效果。

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