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每次健身運動的時間為多久合适？

健康更新时间:2025-03-10 21:40:51

　　我們都有共同的認識，就是人不運動的話會使得自己的全身疏松懶散，越不動越沒勁，尤其是年輕人如果不注意鍛煉身體，身體就會慢慢的用進廢退，保持合理的運動是必須的。那麼不少人想知道到底每天需要運動多久呢？需要多長時間才能達到我們運動的真正的目的呢？

　　最好每天運動30分鐘

　　最新指導手冊則對每周應該運動幾天給出了更為詳細的建議。指導手冊呼籲健康的成年人，每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每周3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續增加的運動。新指導手冊還建議美國人進行舉重練習，以鍛煉肌肉力量和耐力。指導手冊同時還指出，如果運動時間能超過推薦的最少時間，将給身體健康帶來更多好處。

　　缺乏運動導緻疾病

　　此外，這份新指導手冊還為年齡在65歲以上的老人提供了特别的運動建議。手冊呼籲這些老人考慮進行力量練習，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同時進行增強柔韌性和平衡性的練習。

　　缺乏運動是我們目前面臨的最大公衆健康問題。在我看來，缺乏運動所導緻的疾病和死亡數量，也許是除了吸煙之外最多的。有關專家表示，缺乏運動可能導緻的疾病包括心血管疾病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏松症、肥胖症、結腸癌以及乳癌等。

　　運動不僅能是我們的骨骼更加的健康，還能有效防止骨質疏松、關節僵硬等表現。每天保持一定量的運動絕對是有益于自己的健康的。要注意患有嚴重疾病的人最好不要參加劇烈的運動。不然是很危險的。運動能夠出汗排毒養顔，還能減肥，一舉多得。

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