俯卧撐鍛煉到我們全身的肌肉，這十分的累但是十分鍛煉我們的體格，在做俯卧撐時有人出現小肚子疼這樣的問題，有的人出現小腿疼的問題等等。大家知道這是為什麼嗎？原因很簡單，因為很充分的鍛煉到我們身上的肉所以我們經常會因為自己的不注意，鍛煉後沒有很好的放松。

　　不堅持鍛煉的人，突然增加鍛煉量會導緻局部組織内乳酸聚集增多，而乳酸可以刺激神經末梢引起疼痛

　　指導意見：

　　改善這個症狀最有效的方法就是檢查鍛煉、逐漸增加活動量，肚子痛應該是肌肉酸痛，是肌肉産生了過多的乳酸，運動過後可以按摩下肌肉，加上熱敷，适當補充蛋白質，這些是可以減輕疼痛的。突然運動肌肉出現的正常反應，我也經常做仰卧起坐，确實可以消去腹部的肥肉，不過要堅持做一段時間才有效果，還要适當控制下飲食.有個很靈的做仰卧起坐後肚子不疼的方法你試下：建議你先休息幾天，等肚子不太疼了再做，做完仰卧起坐就大笑幾下，笑不出來就模仿笑的的動作。

　　第一步：了解基本的俯卧撐

　　俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地闆，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛，動作就等于失敗。

　　如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯卧撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

　　第二步：改良版最簡單版俯卧撐

　　坎貝爾提供了一系列的俯卧撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過于膝蓋着地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比，這種适合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋着地，耗力程度要遠低于普通俯卧撐，基本上任何女士皆可做到。

　　第三步：上坡俯卧撐

　　找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯卧撐的标準做12個左右。在适應了這一高度的俯卧撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則将高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。

　　第四步：做到普通俯卧撐

　　不斷降低坡度俯卧撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯卧撐的程度為止。

　　第五步：分腿俯卧撐

　　在能夠做到普通俯卧撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。

　　第六步：下坡俯卧撐

　　這是更高難度的俯卧撐，找合适高度的墊靠物提高雙腳的着地點，這将增加俯卧撐對手臂力量的要求。

　　第七步：平衡俯卧撐

　　雙腳放置于健身球上做俯卧撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。

　　第八步：最高難度俯卧撐

　　雙手置于平衡健身球上做俯卧撐，這要求手臂在用力時還要注意身體平衡，比雙腳放在球上更有難度。

　　做俯卧撐小肚子疼怎麼辦大家現在知道該如何緩解了嗎？還是那句話，做運動鍛煉對身體是很好的，但是我們一定要記得鍛煉有度。勞逸結合。絕對不能傷害到身體健康。

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