陳阿姨是身邊朋友們公認的“健身達人”，不僅學過八段錦、瑜伽、太極扇等各種鍛煉項目，還經常看一些健康資訊。曾經，她在一檔綜藝節目裡看到歌手蔡國慶聊自己“常青”的小秘訣，其中“經常踮踮腳”這件事她很有興趣，于是去學習了如何踮腳養生，自那時到現在為止，“每天踮腳10分鐘”這件事已經一年了。

陳阿姨說，自己一年前自己腳涼、腿腳容易酸疼的毛病好了許多，現在不僅她在堅持，朋友們也陸續都開始每天“踮一踮”。

所以踮腳真的養生嗎？找好方法很關鍵

從中醫經絡學角度來說，踮腳有利于刺激足部多條經脈，可幫助補腎固本。而對于踮腳可以促進下肢血液循環這件事，古人源于宋則有所記載，那時踮腳健身被稱為“敦踵[zhǒng]法”。

再拿現在我們常提到的的“八段錦”來看，其中有一式為“背後七颠百病消”，這句話所描述的，其實就是踮腳運動，具體的動作是：兩足跟漸離地，前腳掌支撐身體，保持直立、頭用力向上頂，然後足跟落地，連續颠七次。這個動作意在通過踮腳來刺激腎經系統，暢達經脈、通行氣血、健身醒腦。

除八段錦外，日常踮腳可參考4種方式

1、站直踮腳

其實體态為兩腳并攏站直、雙手垂于身體兩側，而後慢慢踮起腳尖，腳趾緊抓地面，将重心從腳尖移到前腳掌，過程中應保持放松，最後做将腳跟落下，以柔和的震蕩為目标輕撞地面。頻率在20~30次左右，有體力者也可連續做多組。

注意事項：足跟提起時吸氣， 落下時呼氣。足跟落地速度應快些，使全身放松，身體震動。

2、邊走邊踮

可以在晚間散步時配合運動，邊走邊踮，對調節血液循環、促進消化、預防心髒病都有一定的益處。這種方式可以“足跟提起用足尖走路”和“足跟走路把足尖翹起”交替進行，每走30~50步可進行适度休息。

3、坐着踮腳

體驗踩着腳踏闆的感覺，坐正保持好坐姿，雙腳并立，背靠椅子，用腳尖觸地，腳跟自然上下輕點，踮30~50次，速度根據自我情況調節。

4、躺着“踮”腳

躺着“踮”實為勾腳，将兩腿并攏伸直，腳尖一勾一放，最大程度地帶動腳底及小腿肌肉活動。做20~30次，速度根據自我情況調節。

堅持踮腳一年後，身體會發生什麼變化？5個好處明顯

1、促進血液循環

我們的腿部有大量神經、血管、血液分布，踮腳時腿部肌肉一張一弛，促進血液循環，幫助人體下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣。

2、鍛煉腿部肌肉

在踮腳尖時，腓腸肌、比目魚肌、跖肌等多個肌肉共同參與，堅持鍛煉後，可以增加站立、行走、慢跑時的耐受力。

3、預防痔瘡

踮腳時會不由自主地進行提肛動作，收縮肛門肌肉可促使淤積在直腸靜脈叢的血液向下腔靜脈回流，使痔核的淤血狀況得以改善。每天踮腳走路10~15分鐘，有助于痔瘡患者病情的康複。需要注意的是，痔瘡較嚴重的患者應詢問醫生确認可行後再進行。

4、緩解腰膝酸痛

年輕人久坐、久站後常出現腰膝酸痛，老年人們由于年齡的增長也會陸續出現腰腿問題，每天踮腳促進血液循環，使得腰腿部的血液、關節液可以更好的良性循環，繼而幫助改善腰腿酸痛。

5、有利于男性健康

患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性可在解小便時踮腳，能使排尿更流暢。前列腺疾病多因中氣不足導緻小便淋漓不盡，小便時踮腳有助于提升中氣，改善小便不利等情況。另外，踮腳可增強盆底肌肉的強度，改善陰莖勃起時的海綿體血液充盈度。

你有沒有什麼養生小妙招？

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(本期内容經專業醫生審核)

特别提醒：以上科普内容僅限經驗交流，考慮到個體差異，如您身體出現不适，可在線向專業醫生問診；如您出現急重症，請立即前往線下醫院就診！

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[參考文獻]

[1] 王延群. "踮腳"也能健身[J]. 食品與健康,2021(9):24-25.

[2] 楊璞. 蔡國慶披露“常青”訣竅收腹踮腳人不老[J]. 家庭醫藥（快樂養生）,2016(3):31-31.

來源 | 妙手醫生（未經授權禁止轉載）

撰稿 | 丸子

圖源 | 攝圖網

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