剖腹産一個月怎麼減肥?産後身體比較虛弱，千萬不能采用太急進的減肥方法産後減肥比較适合采用“循序漸進”的減肥産後如何減肥計劃，逐步加大減肥步伐由于還要帶小孩，還要保證奶水，不建議采用過度節食的方式減肥，今天小編就來說說關于剖腹産一個月怎麼減肥?下面更多詳細答案一起來看看吧!

剖腹産一個月怎麼減肥

産後身體比較虛弱，千萬不能采用太急進的減肥方法。産後減肥比較适合采用“循序漸進”的減肥産後如何減肥計劃，逐步加大減肥步伐。由于還要帶小孩，還要保證奶水，不建議采用過度節食的方式減肥。

有些媽咪原本的少女身材，在産後完全走了樣，就算喝水也會胖；有些媽咪就算生了幾胎總是能夠“瘦回來”，除了體質之外，瘦身的認知其實更是關鍵，不要老是想一朝瘦就享用終身，其實瘦身是一輩子的功課，從準備懷孕時就要開始檢視自己的體質，懷孕時、月子間的體重管理，到産後6個月的黃金減重期，一直到一輩子。瘦身不隻是讓身材好看，更要讓身體機能健康，正因如此，不管您選擇哪些瘦身方法，要記住，健康是最大前提！

産後減肥 孕期和月子期間非常關鍵

女性體重最容易增加有三個時機：(1)青春發育期(2)孕期(3)更年期。青春期若能保持體重，孕期也能保持正常體重，懷孕期間上升7公斤～12公斤，産後也将容易迅速恢複健康體态，而且醫師發現産程進展順利、嬰兒健康的孕婦，都有在懷孕前後體重保持得宜的共同優點。

孕期體重為産後瘦身之本懷孕前BMI＞24或體重70公斤以上，孕期體重宜增加4～5公斤以内；懷孕前BMI＞27或體重80公斤以上，在妊娠末期盡量不要增加太多體重，産科預後較佳。曾有研究指出，懷孕前BMI值正常的婦女中，超過1/4孕期體重增加20公斤，或懷孕20周後平均每周增加0.68公斤，這些媽咪在産後6個月還會有4成無法消耗孕期堆積的體重。懷孕不是減肥的時機，但媽咪應該注意營養均衡和适量運動，以維持适當體重和體能。懷孕時運動的好處在于可改善體能狀況，改善心血管功能，抑制體重增加和脂肪屯積，且可讓産程順利，減少妊娠并發症的發生。

由于有坐月子食補的傳統觀念，大多含高熱量、也容易攝取過多的脂肪和膽固醇，當心腰圍大增！産後月子有沒有做好和産後瘦身有絕對的關系！坐月子的目的，是要讓傷口盡快愈合，并使内分泌盡快恢複，讓身體器官機能恢複到産前的正常運作。如果月子沒有做好，使身體的傷口愈合不佳，内分泌就會失調，而身體也會自然的為了自保而将新陳代謝率降低，如此一來細胞代謝變慢，不但無法将懷孕時期堆積的脂肪消耗掉，而且會堆積出更多的脂肪。若是能利用坐月子的時候瘦身，是最聰明的方式了，剛生完小孩，身上的傷口要愈合所消耗的能量與内分泌的作用，會讓身體處在高代謝率的狀态，飲食攝取正确，其實不需要搭配太過劇烈的運動，就會很容易的在一個月就減輕3～5公斤。

剖腹産後如何減肥

最佳時間：

1、産後6周酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢複到産前的狀況，因此還需要繼續恢複體力。産後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

2、産後2個月後循序減重

當分娩滿2個月且身體得到恢複後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以适當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，隻要不食用太高熱量的食物就可以了。

3、産後4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養的女性在産後滿4個月後即可以像産前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然隻适合産後2個月以後的控制方式：适量減少食量和适度增加運動。

4、産後6個月必須減肥

無論任何情況，在産後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以适當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如遊泳、瑜伽等。

産後簡單恢複運動

1.呼吸運動：仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後将氣呼出。

2.舉腿運動：仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

3.縮肛運動：仰卧，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

剖腹産後減肥一定要遵循如下幾點：

1、合理調整飲，産後的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜

2、樹立正确觀念。産後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身，因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

3、适當有氧運動，生産後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹産的新媽媽，第三天下床走動較佳。

剖腹産後如何減肥肚子

剖腹産後減肚子快速方法：平卧床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放松。做10－20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多餘的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀态。

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