跑步減肥技巧和注意事項?夏季正确跑步減肥法：，接下來我們就來聊聊關于跑步減肥技巧和注意事項?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

跑步減肥技巧和注意事項

夏季正确跑步減肥法：

熱身運動

慢跑之前，一定要做好熱身運動，動手、動腳讓身體先熱起來，當然心情也有要保持愉快。最好是根據自身的情況來确定速度，如果能邊跑邊說話為最佳。

跑步姿勢

在跑步的時候，身體擺動的姿勢也很重要，首先頭一定要保持正直，選取一點作為視線的焦點，一定要防止身體傾斜。背部也要伸展開來，挺胸沉跨。

叉氣

在跑的時候，要記得看時間，這樣不但給自己鼓勵還有幫助提醒。同時在跑的時候要記得一呼一吸。假如因為呼吸過多冷空氣或是橫膈膜痙攣造成的，按住胸口深呼吸10秒鐘，放松身體，停下來慢走，舒緩下身體。

選擇地形

在最開始跑的時候，假如還不是很适應的話，可以先走一會，跑一會，反複循環。當身體整個能适應了，再減少走的時間，再來跑步。最好是找有變化的地形來跑，一般是坡路比平路更好一些。

正确的三種呼吸方法：

跑步前先深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀态。

跑步中呼吸要有節奏

節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀态，把氣體呼出的過程就是放松的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

跑步後的呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不适症狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。

男人跑步減肥的正确方法：

我們最開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，間隔不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步适應了慢跑，可削減步行，直到全部慢跑。

1.在運動前，應該伸展身體，做充分的預備活動。

2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，間隔不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步适應了慢跑，可削減步行，直到全部慢跑。

3.在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲憊的最佳跑步速度。

4.跑步前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。

5.跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6.為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

7.運動後，應伸展身體，做充分的放松活動

8.運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

9.運動後的飲水和餐食應該到心率恢複正常水平時候。

運動量：天天20-40分鐘。

跑步減肥的誤區：

運動減肥誤區一：很多MM都不喜歡空腹運動，覺得那時候人的血糖很低，擔心自己頭暈乏力等症狀，并且人很難集中精神，更别提運動了，但有很多運動在空腹時鍛煉更好。

運動減肥誤區二：美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。

運動減肥誤區三：正常的運動可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長期堅持運動或是長時間運動，但依舊不能瘦下來，那是因為你的暴飲暴食，或是吃的東西熱量太高所緻。

運動減肥誤區四：慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時間不能低于40分鐘，因為前期主要是在消耗你的水分，而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

運動減肥誤區五：運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的，持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果，而你運動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!