正确的跑步減肥方案?寫在前面的自畫像：剛醒的笨貓2022何謂笨貓，天資愚鈍，慵懶圓潤笨貓從上學、就業、婚姻一路走來順風順水，2022年公司改革，家庭矛盾，這才幡然醒悟，舒适圈待太久了因此，決定用行動代替焦慮，在時間管理、運動鍛煉、閱讀、思維、溝通表達、專業技能……各方面精進自己朋友相伴才能走得更久更遠，因此，笨貓将自己行動的過程與心得分享出來，希望得到有緣人的陪伴、監督和指導……2022年，剛醒的笨貓脫胎換骨中……，我來為大家科普一下關于正确的跑步減肥方案?以下内容希望對你有幫助!

正确的跑步減肥方案

寫在前面的自畫像：

剛醒的笨貓2022。何謂笨貓，天資愚鈍，慵懶圓潤。笨貓從上學、就業、婚姻一路走來順風順水，2022年公司改革，家庭矛盾，這才幡然醒悟，舒适圈待太久了。因此，決定用行動代替焦慮，在時間管理、運動鍛煉、閱讀、思維、溝通表達、專業技能……各方面精進自己。朋友相伴才能走得更久更遠，因此，笨貓将自己行動的過程與心得分享出來，希望得到有緣人的陪伴、監督和指導……2022年，剛醒的笨貓脫胎換骨中……

目前笨貓在培養晨跑習慣，總結實踐過程中的心得：

「心得—跑步系列」1.如何進行科學的跑步運動？

「心得—跑步系列」2.話說HHIT 8分鐘快速燃脂，為什麼還去跑步？

「心得—跑步系列」3.如何衡量自己跑步量是否足夠？

「心得—跑步系列」4.跑步一定要熱身和拉伸嗎？

本期分享如何通過跑步實現減肥目的。

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本期正文：

減脂的基本原理是要保持能量攝入小于能量消耗，因此，首先需要控制飲食攝入，同時增強基礎代謝消耗和活動消耗，如果想通過跑步達到減肥的目的，盡量做到：

1.有氧慢跑：有氧運動才能消耗脂肪，有氧慢跑是保持心率強度在60%-80%最大心率。

如果使用華為運動健康，心率區間劃分方式最好采用儲備心率區間法。跑步時，讓自己的心率保持在”有氧基礎“區間。注意，不要讓心率進入“有氧進階”，因為該區間是混氧，即無法達到有氧鍛煉的效果，也無法達到無氧鍛煉的效果。

2.運動時間：運動時間保持在每次30-90分鐘，最好不少于30分鐘，每周保持150分鐘以上的中高強度運動時間。

如果使用華為運動健康，APP有統計”中高強度“的運動時間和運動種類。

3.運動頻率：有氧運動3-6次/周。抗阻力運動2-3次/周，抗阻力運動時，相同肌肉群的訓練至少安排一天休息。

注意，在時間安排上，利用大顆粒度的時間進行有氧慢跑，實現提升心肺功能和減脂目的；同時，利用碎片時間進行抗阻力運動，通過力量訓練提升基礎代謝能力和肌肉強度。

4.晨跑。最佳減肥跑時間段是早晨，因為早晨經過一晚上的休息，會縮短肝糖消耗時間，減脂效率更佳。

5.補充蛋白質：運動完30分鐘内，最好快速補充蛋白質快速把肌肉補回來。因為肌肉多的人，基礎代謝消耗高，運動時的燃脂率會更高。

6.控制飲食攝入：碳水減半，控制高熱量食物。

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