說起泡腳，似乎是沒有什麼技術含量的事情，不就是煮熱水泡一泡嗎？人人都會。可是想要泡得健康，你可知道怎麼操作？醫生提醒，泡腳可是一門“技術活”，泡腳的水溫、水量、時間、工具、頻率都有講究。

泡腳的水溫是否越燙越好？

在泡腳時，有些人喜歡用高溫的水，認為高熱刺激才有效果。廣東省第二人民醫院中醫科主任劉浩告訴小編，泡腳水溫并不是越燙越好，“對于沒有合并神經損傷，可以感知涼溫的正常人，一般建議用手去試水溫，在身體能承受的範圍内，大約是40~45℃比較合适。”

由于每個人對于冷熱的感知差異，教大家判斷适合自己的水溫：雙腳伸入泡腳水後，能明顯感覺到熱，稍微有些發燙，但在一兩分鐘後可以慢慢适應，這種溫度是比較合适的。

如果是老年人或糖尿病合并周圍神經病變的人，對涼溫感知不是特别準确，有時感覺到水溫不夠熱，但實際溫度已經很高，容易燙傷皮膚。劉浩主任建議選擇有帶溫度計的足浴來調節水溫；在醫院科室治療時，護士會調好水溫，使用起來更安全。

另外，骨折患者用溫水足浴可以促進足部骨折修複，但不建議溫度太高，甚至溫度要更低一點，保持在20~25℃左右，溫度過高時會導緻外周血管擴張，泡完腳後局部腫脹會更明顯；風寒濕痹患者泡腳時水溫則可以适當高一點；而存在濕疹、皮膚瘙癢的情況，要選擇稍涼的水溫，配合養血疏風的藥物，達到鎮靜止癢的作用，治療皮膚病變效果更好。

所以，泡腳的水溫不是越高越好，一般人群選擇适宜溫度即可，特殊人群要根據不同的體質和病情來選擇不同的水溫。

中老年人泡腳三步走

如何打開泡腳的正确方式？專家介紹三步走。

中老年人泡腳三件套：塑料盆、暖水瓶和電視機，一邊泡腳一邊看電視，不知不覺電視劇都看了好多集。劉浩主任表示，這種泡腳方式雖然簡單快捷，卻不是好的習慣。正确的泡腳方法，不妨參照這3步來進行：

第一步：選工具

木桶太重，塑料桶會不會沒效果……很多人在選擇泡腳的工具時都很“糾結”。劉浩主任表示，足浴桶是外用盛放藥液，隻要保證藥桶的質量，木桶或塑料桶差别不大。需要注意的是避免使用回收塑料制作而成的塑料桶，以免其含有有害的成分。

第二步：定水量

一般來說，藥浴的深度以沒過小腿的深度為宜，太淺的話效果不佳，太深的話不方便操作，起身時容易跌倒。而大多人圖求便利隻拿普通水盆來裝水，往往隻能泡到腳面，自然是不推薦。

第三步、泡多久

現在許多足浴桶有加熱的功能，容易忽略時間，也有些人覺得泡腳一定要面紅、出汗才有效果。劉浩主任提醒，一次泡腳建議不要超過20分鐘，尤其是老年人，泡腳時間過長容易出現心率增加、血壓下降、頭暈等不适情況。

泡腳時也不建議分散精力做其他事，因為看書、看電視時腦部要集中供血，降低腳部對溫度的感知，容易出現燙傷、着涼的情況。

至于泡腳的時間，并非隻有晚上适宜，劉浩主任建議大家根據實際情況來安排時間，如上班族早上泡腳不實際，可以在晚上睡前泡腳，改善一整天的疲勞狀态，有利于睡眠；老年人大多時間自由，可以選擇在早晨陽氣生發時泡腳，改善手腳冰涼、四肢不溫的情況。

本文指導醫生：劉浩

【專家簡介】

劉浩，廣東省第二人民醫院中醫科主任，醫學博士，主任中醫師，副教授，碩士研究生導師。中華中醫藥學會糖尿病分會常務委員，廣東省老年學和老年醫學學會骨質疏松分會骨内科學組委員，《中藥材》雜志編委。

專業特長和方向：中西醫結合治療内分泌、代謝性疾病。主持完成國家自然科學基金1項，參與國家自然科學基金1項，國家科技部“科技支撐”項目分中心1項，新疆維吾爾自治區自然科學基金1項，新疆科技廳科技支疆項目1項，發表學術論文20餘篇，其中SCI收錄2篇，出版專著2部，培養碩士研究生6名。

——家庭醫生在線

來源：家庭醫生在線,麥瓊璇

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