盤點燕麥的五大營養價值推薦三款燕麥食譜-tft每日頭條

盤點燕麥的五大營養價值推薦三款燕麥食譜

美食更新时间:2025-01-10 12:03:40

　　盤點燕麥的五大營養價值推薦三款燕麥食譜

　　燕麥營養分析：

　　1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用;

　　2、經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;

　　3、燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便幹，容易導緻腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;

　　4、它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品;

　　5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

　　三款燕麥食譜

　　一、芋頭燕麥粥

　　材料：芋頭，燕麥米，蜂蜜

　　做法：

　　1、首先把芋頭的皮去掉，然後用水洗幹淨，并切成塊狀。

　　2、将燕麥米洗幹淨并放進鍋中，加入芋頭塊，再倒入清水一起煮。将鍋置火，先用大火煮沸，然後轉小火煮熟。

　　3、開大火煮粥，等到水沸了以後再用小火繼續煮，煮成粥後就可以倒出來，最後用蜂蜜調味就完成了。

　　二、蘋果燕麥粥

　　材料：燕麥片、牛奶、蘋果、胡蘿蔔。

　　做法：

　　1、将蘋果和胡蘿蔔洗淨，并用擦菜闆擦好。

　　2、将燕麥片以及适量的胡蘿蔔放入鍋中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。

　　3、煮開後放入适量的蘋果，煮至熟爛即可。

　　三、燕麥牛奶布丁

　　材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄幹适量

　　做法：

　　1、牛奶煮沸，放入燕麥片中攪拌均勻後備用;雞蛋打散，備用;

　　2、剩餘的牛奶加熱到40度，然後再倒入雞蛋以及細砂糖，攪拌均勻後過篩二次并且放入準備好的燕麥片攪拌均勻。

　　3、布丁倒入杯子中蓋上保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘，最後在上面撒上一層葡萄粒即可食用。

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