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如何運動頸椎比較好

健康更新时间:2024-09-08 03:24:52

　　現在很多人的工作壓力比較大，平時需要坐着上班，并且一坐就是一天，對于我們的頸椎危害比較大，這也是頸椎病在職場上肆虐的重要原因。頸椎病的危害就不用多說了，解決頸椎病的最好方式就是疾病沒有發生的時候，就采取好的鍛煉方式進行預防。那麼，如何運動頸椎比較好？下面咱們就來詳細了解下吧。

　　工作時不失時機放松頸椎

　　在工作當中不要長時間低頭，經常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時，每隔兩小時一定要站起來休息一下，活動一下肩頸，做做擴胸動作，既預防了頸椎病，又能放松身心，一舉兩得。

　　必須注意的是，頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環繞動作，防止椎動脈和頸部神經受壓迫而産生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發麻的症狀。

　　閑暇時放風筝打羽毛球遊泳

　　加強頸部鍛煉，放風筝、遊泳、打羽毛球、瑜伽都是比較适宜的運動，而經常要低頭的乒乓球則不适宜頸椎病的高危人群。而對于已經出現了頸椎病症狀的人來說，運動時一定要聽取醫生意見，不要太過劇烈。

　　專家介紹：頸椎病主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。

　　頸椎病的臨床症狀與病變部位、組織受累程度與個體差異有一定關系。專家介紹，頸椎病的自我運動治療：

　　1、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

　　2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

　　3、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

　　4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

　　5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。

　　很多人把頸椎病當成小毛病，殊不知頸椎病如果任由發展下去後果可能很嚴重。不良的生活習慣是誘發頸椎病的罪魁禍首，比如長期“埋頭工作”，或者嗜好按摩和推拿等。相關專家指出，頸椎病的高發主要有三大因素。

　　相信很多人都知道頸椎病的危害，特别是對于上班族而言，發生的幾率相當高。因此，掌握如何運動頸椎比較好是非常有必要的，畢竟也不需要高難度的動作，隻是在平時适當的進行調整，這樣就可以起到預防頸椎病的作用，還是相當不錯的。

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