人到中年不服老是千萬的，我們的身體早就沒有當初年輕時候那麼壯實，很容易就會出現問題。那麼要做好中年人保健需要注意些什麼呢？中年人吃什麼好呢？中年人如何保養才是正确的呢？

　　工作熬夜

　　人到中年，由于工作任務繁重，特别是各類腦力勞動的人如工作上長期硬拼，生活上長期熬夜，就可能引起因神經系統過度緊張，而導緻的失眠、潰瘍病、高血壓、冠心病等。此外，長期睡眠不足，還會造成大腦受損，促使早衰。

　　三餐挨餓

　　有些中年人因工作忙或生意難以脫身，長時間連一口水都顧不上喝，不吃早餐更是常事，長期下去會導緻水分、營養缺乏症，促發腦血栓和尿結石症。

　　經常挨餓不進食，還會引起胃潰瘍，誘發低血糖，甚至引起昏迷、休克。

　　相反，經常饑不擇食、暴飲暴食，更有損健康。隻有定時定量按時進食，才能保證大腦機能得到充分發揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處于較為理想的狀态。

　　玩樂傷身

　　輕松、健康、适度的娛樂活動，可以調節人的神經，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會使體内維生素A消耗過多、視力下降、神經疲勞。所以，中年人玩樂應适可而止，更應注意文明雅趣和輕松舒暢。

　　運動過量

　　适當的體育鍛煉可增強體質，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，還會造成心律不齊，影響肝髒功能，導緻筋骨和肌肉酸軟，出現适得其反的效果。

　　病痛拖延

　　不少中年人時常感到活得很累，經常出現頭暈、乏力、胸悶、胃痛等，還滿不在乎地拖延就醫，結果小病熬成大病，輕病拖成重病，以緻失去治療的良機。若身體有病兆，不可諱疾忌醫，應該早檢查、早診斷、早治療。

　　中年人吃什麼好

　　1、杏仁

　　預防血小闆凝結。研究發現，即使每周隻吃一次堅果，也能減少1/4患心髒病的風險，其中特别推薦杏仁。

　　吃法：将杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養。

　　2、薏仁

　　降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝髒排出膽固醇。

　　吃法：薏仁湯易增加熱量，最好将薏仁煮成飯。

　　3、黑芝麻

　　防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化。

　　吃法：嚼碎。芝麻的營養成分藏在種子裡，必須要咬碎殼才有效。

　　4、黃豆

　　降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進體内脂肪及膽固醇代謝，十分适合素食者當主食。

　　吃法：先将黃豆在熱水中泡4小時，再換水煮。可将黃豆中容易産氣的多醣體溶解出來，不易脹氣

　　5、菠菜

　　預防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養補充劑更能有效預防心髒病。

　　吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營養價值能保留最多。

　　6、木耳

　　抗凝血。研究發現，木耳含九種抗凝血物質，與洋蔥、大蒜效果類似。

　　吃法：将幹木耳用水泡開，洗淨切絲，用熱水燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。

　　中年人如何保養

　　1.測體重

　　要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25。)。

　　2.不抽煙

　　抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而緻命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢複健康。

　　3.少喝酒

　　對某些人來說，酒有着特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導緻心髒病和腦卒中。

　　4.控脂肪

　　每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導緻肥胖症、心髒病和高脂血症。

　　5.多果菜

　　維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

　　結語：人到中年，身體的各項機能開始走下坡路，這是我們最需要保養的時候，我們千萬不能再像年輕時候那樣放縱自己。今天小編給大家介紹了關于中年人的保養方法和有益的食物，希望能夠幫助到大家。

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