每個人在職場中或多或少都會遇到壓力的困擾。現在的職場就好似一個巨大的壓力鍋，如果不能正确的抵抗壓力，那麼就要被壓力給擊垮。我們該如何減壓呢？下面小編為大家推薦一款一周減壓計劃，每天計劃做一點點，一個星期過來你就會發現再大的壓力也會被化小了。

　　工作壓力大怎麼緩解

　　根據有關的調查顯示，每個星期工作效率最差的在星期四，最好的是在周五。周一到周五每一天的壓力都有所不同，根據上班不同心理來調節自身的壓力，就能夠有效的幫助我們緩解壓力。下面就跟着小編一起看看每天都怎麼減壓的。

　　一周減壓時刻表

　　周一：早起最重要

　　“周一綜合征”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調查顯示，80%的人周一起床後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

　　對此，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因為緊張感和時間有很大關系。早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦内5-羟色胺的水平，讓人産生一種滿足感。

　　一座到辦公室，最好能選擇一些古典音樂聽聽，輕音樂那也不錯，減壓的原理在于優美的樂曲能夠快速的進入大腦，使得大腦得到有效的釋放，給自己一個良好的心情。

　　周二：做意象訓練

　　如果說周一還處在由休息向工怍的過渡時間，周二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示，周二上午10時是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示，這天大多數人會放棄午休，抓緊幹活兒。

　　在10時壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然後想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然後再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。

　　周三：想辦法讓自己笑

　　每到周三，在某網絡公司上班的李冰都會闆着臉，陷入情緒最低沉的一天。上個周末和女朋友去郊遊的快樂早已在忙碌中忘得一幹二淨，下個周末還隔着漫長的兩天，讓他感覺那麼遙遠...

　　周三的确是一個人一星期中情緒最低的時候，是我們接受的工作，信息最多的一天，同時感覺自己的負擔也是最重的。遇到這一天的時候，就想着如何讓自己發笑，或者選擇看漫畫、笑話、回憶童年往事都是很不錯的減壓方法。

　　人在消沉時往往看不到活着的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作、獲得過什麼獎、得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。

　　周四：把燈光調到最亮

　　周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發了。一上班，很多人都會覺得哪裡都不對勁：辦公桌好像特别雜亂，同事的嘈雜聲特别煩人讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是将辦公室的燈全都調到最亮。

　　有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關系，在辦公室多放點兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

　　周五：把它當作周一看

　　經曆了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。

　　專家認為，這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快，建議将最重要的工作安排在周五。不過，對于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習慣并不适合。

　　他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。最好将周五當作周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張。

　　周末：1小時想想下周工作

　　好不容易到了周末，但調查顯示，不少人在周末”瘋玩兒”過後，會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導緻失眠，形成“上班焦慮症”。

　　要解決這一問題，專家認為最好給自己大腦設個“開關”，告訴自己該玩兒的時候就全力去玩兒，該工作就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。

　　如果實在不放心，可以在周日晚上拿出1個小時，想想自己下周該做點兒什麼，做個簡單的工作計劃，心裡就會踏實很多。

　　如何緩解減壓

　　1、閱讀書報

　　讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　2、重新評價

　　如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。

　　3、大喊大叫

　　在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發洩，也是減輕體内壓力的一種方法。

　　4、一吐為快

　　假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裡，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　　5、開懷大笑

　　健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發洩方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　6、聽聽音樂

　　輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不甯。

　　7、與人為善

　　遇事千萬别懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用别人的錯誤懲罰自己。

　　8、不要挑剔

　　不要對他人期望過高，應看到别人的優點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　9、留有餘地

　　不要企圖處處争先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給别人留有餘地，自己也往往更加從容。學會說“不”。

　　總結：每個人每天都面臨着不一樣的工作壓力，周一是上班的第一天，完全沒有進入工作狀态，對面繁多的工作量，難免會讓自己産生消極情緒。反觀周五，想着明天就方假了，對于工作的積極性也提高了，相對說壓力很小。總之緩解壓力，心态很重要。良好的心态才能更好的面對壓力帶來的煩惱。

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