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怎樣緩解運動後肌肉疼痛

健康更新时间:2024-07-26 00:25:41

　　如何有效的緩解運動過後肌肉疼痛的這個問題，相信是生活當中很多人都想了解的吧！因為我們都知道肌肉疼痛也是比較大的，也讓很多本身想去運動的人，害怕這種疼痛，而對運動卻不，所以下面我們就來為大家介紹一下，關于緩解運動後肌肉疼痛的有效方法。

　　1、運動後放松。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不适症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝胫酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。

　　3、如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢複快。對人體的五髒六腑也有保健作用。

　　注重這些常識一些方法的了解，對幫助自己緩解這種不良的問題，就可以達到很好的效果，尤其是在現在生活當中，那些本身就缺乏運動的朋友對這些問題的了解，就應該更加的重視，因為隻有科學運動才利于身體健康。

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