初學者健身房健身計劃是什麼-tft每日頭條

初學者健身房健身計劃是什麼

健康更新时间:2024-12-25 12:16:26

　　對于很多初學者去健身房訓練的時候都覺得不知所措，不知道應該怎麼樣進行健身，面對很多的健身器材心裡也是摸不着頭腦的，那麼初學者如何在健身房健身呢，有沒有很好的健身計劃呢，尤其是作為健身新手來說，一定要進行合理的健身，需要制定一定的健身計劃，那麼應該怎麼樣做好呢？

　　隻要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，并且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恒幾個月後會有意想不到的效果。

　　周一，胸+三頭肌訓練

　　(1)啞鈴卧推 10-12RM x3組

　　(2)啞鈴飛鳥 10-12RM x3組

　　(3)俯卧撐 15-20 (次) x4組

　　(4)坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12RM (次) x3組

　　(5)俯立臂屈伸： 8-12RM (次) x3組

　　周三，背+二頭肌訓練

　　(1)啞鈴劃船： 8-12RM (次) x4

　　(2)引體向上寬握： 8-12RM (次) x4

　　(3)引體向上窄握：8-12RM (次) x4

　　(4)俯坐彎舉： 8-12RM (次) x3組

　　(5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM (次) x3組

　　(6)坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM (次) x3組

　　周五，腿+肩部訓練日

　　(1)啞鈴深蹲 8-10RM(次) x3 組

　　(2)啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組

　　(3)啞鈴提蹭 8-10RM x3 組

　　(4)站姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3

　　(5)啞鈴側平舉 10-12RM (次) x3

　　(6)啞鈴前平舉 10-12RM (次) x3

　　作為初學者可以進行上面的健身計劃，每天都需要進行健身，做一些有效的健身運動，通過安排一定的健身計劃，就能夠起到很好的健身效果的，尤其是作為新手呢，如果不懂得在健身房如何健身的話，可以看看上面的内容，按照上面的做法來健身肯定能夠起到好的健身效果的。

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