男人到了30歲正是事業有成，成家立業的好時機，30歲的男性正是人生體能、身體各機能的頂峰時期。但是男性如果在這個時候出現腎虛的症狀，想必對于男性而言是一個巨大的傷害。不過，好在30歲的男性還比較年輕，隻要進步得當，很快就能調養回來。

　　一： 黑色食物補腎

　　1： 黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發佳品。富含優質蛋白、Vb族和Ve，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顔有幫助。

　　2： 黑芝麻富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其Ve含量為植物食品之冠，可清除體内自由基，抗氧化效果顯著。腎虛的男人該怎麼補？黑芝麻具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發都有一定作用。

　　3： 黑米具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

　　4： 黑荞麥可藥用，具有消食、化積滞、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體内膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。腎虛的男人該怎麼補？黑荞麥在人體内形成血糖的峰值比較延後，适宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

　　5： 黑棗含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。

　　6： 黑木耳中醫認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。現在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小闆數量。

　　二： 補腎菜

　　1： 山藥枸杞子湯原料：鮮山藥200克，幹蓮子肉20粒，枸杞子20克，銀耳6朵，冰糖少量。做法：鮮山藥去皮，切段，與其餘配料共同放入無油的瓦罐中，加清水浸泡，用小火慢炖2小時，湯液黏稠即起鍋。功效：這道甜品以山藥、蓮子益氣健脾，以枸杞子、銀耳滋陰補腎，針對陰陽兩虛的症狀尤為适合。

　　2： 海蛤墨魚湯原料：海蛤30克，墨魚6條，熟地10克，黨參2隻，生姜20克。做法：将海蛤、墨魚洗淨，墨魚切段，生姜拍一拍，與其餘的配料一同放入無油的瓦罐中，加清水浸沒原料，火慢炖2小時，起鍋時加入3克食鹽。切忌加鹽過多，因為過鹹會傷腎。功效：這道湯羹以海蛤、墨魚等鹹寒之物補益腎陰，配合生姜除寒，黨參益氣生津。

　　3： 木瓜海帶烏雞湯原料：木瓜半個，海帶50克，烏雞半隻，黨參2隻。做法：木瓜除子去皮，海帶洗淨切塊，烏雞剁成小塊，放入鍋中加水文火慢炖，2小時後出鍋，加食鹽4克。功效：這道湯以木瓜、海帶理氣散結，以烏雞滋補肝腎，黨參補氣以助木瓜理氣之功。

　　4： 茯苓苡仁萆粥原料：茯苓30g，苡仁30g，粳米50g，萆10g，冰糖适量。做法：先煎萆煮取汁，再與茯苓、苡仁、粳米同煮成粥，粥熟後加入冰糖，再稍煮片刻，即可食用。功效：清利濕熱，用于濕熱下注所緻的遺精，腎虛等症狀。

　　三： 現代男人的壓力比以前

　　很多，繁忙的工作常常讓他們忘了關注自己的身體健康，其實，男人30歲後也會明顯感覺到身體再走下坡路，會容易出現腎虛現象，男性出現腎虛一定要及時調理。

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