忙完一天的工作，回家泡個熱水澡再睡覺是非常舒服的，睡覺能夠趕走一天的疲憊，但是大家知道嗎，不正确的睡覺姿勢會讓我們越來越累的，而且不同疾病的人睡覺姿勢也是不一樣的。下面小編就給大家介紹下讓你越睡越累的22種錯誤的睡法吧。

　　22種讓你越睡越累的錯誤睡法

　　我們常常都在抱怨自己睡眠的質量差，其實這也不是偶然的，是因為我們忽略了很多生活中的小細節造成的，下面22種入眠習慣就是非常不好的，而且你經常這樣睡的話，會越來越覺得累的。下面我們就來看看吧。

　　1、看着電視入睡

　　因為你在起居室看着電視睡着好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡着。但是要是我們這麼做了，我們不久後就會醒來。這将建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。建議把電視搬出卧室，别再床上看電視，床隻能和睡覺聯系在一起。

　　2、帶胸罩入睡

　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特别是誘發乳腺腫瘤。專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質滞留乳房的結果。

　　3、帶飾物入睡

　　一些女性在睡覺的時候就沒有摘飾物的習慣，其實你們不知道，這樣做是非常危險的。

　　其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會産生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導緻不良後果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

　　4、微醉入睡

　　随着生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特别是一些職業女性的應酬較多，常會伴着微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心髒病和高血壓等疾病。

　　5、睡前生氣

　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以緻難以入睡。

　　6、睡前飽餐

　　我們睡覺之前吃的太飽的話，腸胃就會加急消化的，如果胃裡面裝的東西太多的話就會不斷的刺激到我們的大腦，大腦也是有興奮點的，這樣人就不容易安心的睡覺了，這就是中醫中說的，胃不和，則卧不安”。

　　7、 帶妝睡覺

　　一些女性，特别是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

　　8、睡前飲茶

　　茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特别是濃茶，更會讓人不易入睡。

　　9、睡前劇烈運動

　　劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀态，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。

　　10、枕頭過高

　　從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼噜，長此以往，易導緻頸部不适或駝背，影響體态的同時，醜化了穿衣效果。

　　11、枕着手睡

　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹内壓力升高，久而久之還會産生“返流性食道炎”。消化不好，影響全身營養的攝入，久而久之，氣色枯槁。

　　12、蒙頭睡覺

　　女人睡覺時候蒙着頭。現在冬天來了，很多的人都會在睡覺的時候蒙着頭。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，随着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導緻缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

　　13、張口呼吸

　　閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

　　14、對着風睡

　　人體睡眠時對環境變化的适應能力降低，對着風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

　　15、坐着睡

　　不少女性工作緊張，回到家後感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐着睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導緻頭暈、耳鳴現象的出現。

　　16、相對而睡

　　有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導緻一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着涼，影響睡

　　17、露肩而睡

　　有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導緻局部經絡骨節氣血瘀滞，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

　　18、不關電熱毯睡覺

　　整夜開着電熱毯，不但使人醒來後感到口幹舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33—35℃，相對濕度為55%—60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀态，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。

　　19、睡眠不足

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，隻會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。

　　20、睡眠沒有規律

　　不能準時睡覺。對于女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺，直接的導緻眠的質量不好，加快腦細胞的衰退，逐漸的變笨了啊。

　　21、儲存睡眠

　　人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體隻需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，對健康也是無益的。

　　22、透支睡眠

　　有的女人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，會導緻白天困倦，精力不集中;晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

　　您的睡眠姿勢正确嗎

　　“藥補不如食補，食補不如覺補。”保證高質量的睡眠對于我們的健康極為重要，而正确的睡姿與提高睡眠質量有着密切的聯系，适當的睡姿對某些疾病情況會有所幫助，而有些睡姿則可能損害健康。因此我們要了解各種睡姿的利弊，以利于選擇最适合自己的姿勢。

　　一、常見的睡姿

　　1.側卧研究表明，57%的人習慣于左側或右側卧式，此種姿勢優點是能減少打鼾，對于孕婦來說左側卧位能改善孕婦血流，但左側卧位比右側更容易做噩夢，且長期受壓的一側面部皺紋可能會增多。

　　2.俯卧有11%的人習慣俯卧或趴卧式睡姿。俯卧式睡姿難以達到脊柱中立位，而且會壓迫關節導緻疼痛，還會影響頭部位置，損傷頸椎。

　　3.仰卧有17%的人習慣仰卧式睡姿，這是最容易打鼾的姿勢，不過優點在于有利于脊柱中立位，面部不受壓，減少皺紋。仰卧式比較适合蓬松、低矮的枕頭。

　　4.胎兒式在側卧位時常常會不自覺地出現胎兒式，此種姿勢就像胎兒在子宮裡卷曲一樣，看起來與側卧位很像，但對身體的影響卻有很大的差别。長時間這種睡姿會導緻脊柱和關節過度屈曲導緻關節疼痛，并且此種姿勢會限制膈肌呼吸。如果能在雙膝間夾一個枕頭便有助于糾正此姿勢的不利影響。

　　二、各種疾病最佳睡姿

　　常見的幾種睡姿各有利弊，我們在選擇睡姿時要根據自己的自身情況，身體不同狀況有不同的最佳睡姿，适合自己的才是最好的。

　　1.睡眠呼吸暫停綜合征(打鼾)：适合側卧式或俯卧式，仰卧式則比較危險，因為此時氣道最狹窄，容易發生呼吸中斷。

　　2.胃酸反流性疾病：适合側卧式。因為仰卧和俯卧時頭部往往平行或者低于胃部，胃酸容易反流至食管。

　　3.腰背痛：适合仰卧式，因為仰卧時脊柱中立位，此時脊柱最放松，能得到很好的休息而緩解疼痛。

　　4.肩痛：可以采取仰卧式加患側墊小枕，确保頸部有足夠支撐，利于放松，應避免患側朝下的側卧式。

　　5.頸痛：适合于側卧式或仰卧式，必須嚴格避免俯卧式睡姿。

　　結語：這些錯誤的睡眠方式你是不是也犯過的呢？是不是覺得這樣睡，早上起來是一樣的累的呢？而且一些疾病的睡眠姿勢也是不一樣的，比如，腰背痛适合仰卧式，胃酸反流性疾病，适合側卧式等等，這些大家都需要了解哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!