在我們的生活中有很多人會因為食物太美味或者是遇到自己喜歡吃的食物就會大吃大喝，以至于吃的太撐，導緻我們的腸胃消化不了，從而給腸胃帶來一定的負擔。那麼當我們在吃撐的情況下如何幫助腸胃消化呢？在平時我們又應該吃什麼養胃呢？今天作文庫知識百科的小編就來告訴你吃太撐如何給腸胃減負，一起來看看吧。

　　腸胃不好怎麼調理

　　1、酸奶、芹菜汁、葡萄能緩解酒後不适

　　在我們的生活中有很多人都喜歡喝酒，而且一不注意就會喝酒過量，其實這對我們的餓身體健康非常的不好，因為過量喝酒會對我們的胃造成過分的刺激，從而影響胃功效的正常工作，引起胃粘膜損傷。因此過量飲酒之後會激發人體胃部不适、惡心，讓人沒有食欲。

　　建議喝酒前、中、後都要喝點酸奶，它含有乳酸，能解酒，同時還會在胃粘膜上形成保護膜，延緩酒精的吸收，盡可能地保護胃不受酒精傷害。酒後腸胃不适可以喝杯芹菜汁，芹菜中含有厚實的B族維生素，能分解酒精。除了芹菜汁，吃點葡萄也是極好的，葡萄裡有豐富的酒石酸，能與乙醇反應，降低體内酒濃度，緩解胃不适。

　　2、火鍋放入豆腐、蓮子防上火

　　不少朋友貪圖吃上夠鮮夠嫩的肉，生肉、生魚往往往鍋裡一燙就立馬撈出來吃。但此時，那些寄生在肉類中的病菌或寄生蟲卵，通常都未被殺死就直接進入了人體的消化道，容易引起胃腸道感染等疾病。此外，應将用來夾、盛生食的碗筷與直接入口的餐具分開，不得生熟混用。專家建議，吃火鍋時，可放些豆腐、白蓮。因為豆腐具有清熱去火、除煩止渴的作用;而蓮子不僅富含多種營養，也是人體調補的良藥，加入的白蓮最好不要抽掉蓮心，蓮心有清肺瀉火的作用。

　　運動給腸胃清潔排毒

　　1、給腸胃來次瑜伽修行

　　當我們吃進去的食物太多不易消化的時候，就會給我們的腸胃壓造成很大的壓力，在這個時候下班建議你不妨練練瑜伽，讓自己放松身心的同時也可以幫助你的腸胃減減壓，瑜伽體式大多圍繞腰、腹進行，有着擠壓髒腑，排除毒素，理順腸胃的作用。

　　嬰兒式瑜伽：增加腸道蠕動，助消化，治療便秘

　　①仰卧，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。

　　②呼氣，擡頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。

　　③用自己的雙手去擁抱自己的雙膝，然後慢慢的緊壓雙膝到自己的胸部，呼氣，并且擡頭觸膝，深呼吸4次，回位放松，重複另一條腿。脊柱轉動式瑜伽：改善便秘、腸蠕動緩慢、腹内濁氣、疝氣等症狀。

　　①坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　②吸氣，将一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　③呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　2、全身運動跑起來

　　跑步可以促進胃腸的蠕動，促進消化，對歲末負壓過重的腸胃減壓有很大的幫助。跑步是需要的運動裝備最簡單的一項運動。隻要一雙跑鞋，就可以運動起來。有條件的還可以購買一台跑步機，這樣還省去了尋找跑步地點的麻煩，隻要在家裡就可以輕松運動起來。

　　每次跑步可以循序漸進地來，不必過于急躁，跑步前可以先喝一杯水，每次跑20~30分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，并保持暢順的呼吸，并适時補充些水分，堅持下去對促進腸胃蠕動有非常大的幫助。

　　3、來一場遠足徒步

　　選擇一個天氣不錯的周末，約上三五好友，來一場遠足，與大自然來個親密接觸也是相當不錯的選擇。遠足徒步是一項能讓全身心放松的運動，自然飽受節日"折磨"的腸胃也得到了放松的機會。出發前要保證足夠的睡眠時間，徒步過程中也要保證營養的補充到位，多吃些新鮮的蔬果。

　　徒步時較為理想的是穿旅遊鞋或專用的徒步鞋，因為此種鞋不僅有一定彈性，對大腦能起到适度的緩沖作用，而且還能減少因長距離行走而引起的腳脹。徒步旅行應根據自己的身體條件确定每日的行程，一般每小時走4~5公裡。别讓身體過分勞累。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢複體力。

　　植物茶健胃養胃

　　1、蜜餞橘皮茶

　　材料：新鮮橘皮500克，蜂蜜200克。

　　做法：将新鮮橘子皮洗淨，瀝幹水，切成細條狀，浸泡于蜂蜜中腌制1周，備用。

　　用法：可當蜜餞嚼吃，也可沖泡成茶飲用。

　　功效：甜甜的蜜餞搭配酸爽的橘皮釀泡出的蜜餞橘皮茶，适于脾胃虛弱的消化不良者。

　　2、山楂菊花茶

　　材料：山楂、菊花。

　　做法

　　①把山楂洗淨，對半切開，剝去内核，然後和菊花一同放入鍋内，倒入适量的清水大火熬煮。

　　②開鍋後在轉到小火繼續熬煮三十分鐘，并加入蜂蜜調味。

　　功效：山楂的營養豐富，可以促進食物的消化和分解，菊花具有超強的排毒瀉火效果，二者搭配制成美味的茶飲，對于節假日助消化瀉火有良好的效果哦。

　　3、酸甜水果茶

　　材料：蘋果、草莓、雪梨、檸檬、紅茶。

　　①把蘋果、草莓、雪梨洗淨切塊，檸檬切片，和紅茶一同放入茶壺中，焖制五分鐘。

　　②在茶飲稍微降溫之後再放入蜂蜜調味。

　　功效：營養豐富又酸酸甜甜的水果和茶葉搭配，沖泡出清香四溢的美味果茶，既能促進食物的吸收和消化，排腸毒，又酸爽助開胃，節後來一杯，絕對讓你愛不釋口。

　　腸胃不好吃什麼

　　1.海帶：腸蠕動“加速器”

　　中醫專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。

　　另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出體外，在排毒減肥的同時，起到預防白血病的作用，一舉兩得。

　　清腸防便秘這樣吃

　　海帶的最佳吃方式清蒸。把海帶切成大片，将豬肉餡兒加入其中，并卷成長卷。放入鍋中蒸煮後，切成适合入口的小段即可享受。這樣不會破壞海帶中的礦物質，有效增加腸蠕動。

　　2.魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”

　　減肥聖品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理功能蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。

　　另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀态。

　　清腸防便秘這樣吃

　　将魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2~3分鐘撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢炖，味道愈來愈濃香，其中的營養元素也會全部釋放出來，被人體吸收。

　　3.黑木耳：腸清潔“鐘點工”

　　黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間内吸附殘留于腸道内的不健康物質，比如灰塵與雜質，并将其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

　　清腸防便秘這樣吃

　　涼拌法就可将黑木耳的營養發揮到最佳：把泡發好的黑木耳撕成小片，并将青紅椒和胡蘿蔔切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼後按照個人的口味均勻攪拌即可。

　　4.糙米：腸疏通“管道工”

　　糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

　　清腸防便秘這樣吃

　　将糙米洗淨，在清水中浸泡兩個小時後，瀝幹備用。将小排骨、海米、糙米放在鍋裡，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道怎樣養胃了嗎？小編介紹的幾種養胃的方法你都掌握了嗎？如果你下次一不小心再有吃撐的情況，你們知道吃什麼能助消化了嗎？大家平時一定要注意健康的飲食，合理搭配，這樣才能不會給自己的胃帶來很大的負擔。

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