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想要跑步減肥應該怎麼做

健康更新时间:2025-01-31 05:58:45

很多想要減肥的小夥伴都會吧跑步作為一項重要的課程。那你知道如何跑步才能更有效地幫助你減肥嗎？下面讓我來解答一下吧！

想要跑步減肥應該怎麼做（想要跑步減肥你跑對了嗎）1

想要知道如何跟有效減肥，我們就應該了減脂的底層邏輯：熱量赤字。我們保持一天攝入熱量小于我們的消耗的熱量便能産生熱量赤字。

人隻要活着身體便要進行各項活動，這些活動消耗需要一定熱量，這便是我們一天的基礎代謝。如果想光靠基礎代謝來減肥，不僅效率低而且要非常嚴格的控制飲食，十分困難。

跑步以及其他減肥運動就是在基礎代謝上增加我們的熱量消耗。

那麼跑步消耗的熱量與什麼因素有關呢？是我跑的越快越好嗎？

不完全對，速度與跑步的熱量消耗有一定關系，但更重要的是跑步的時間。

大家可以看下圖對比

想要跑步減肥應該怎麼做（想要跑步減肥你跑對了嗎）2

想要跑步減肥應該怎麼做（想要跑步減肥你跑對了嗎）3

筆者實力有限，4分30秒的配速隻能跑3公裡，可5分的配速可以跑5公裡。看熱量消耗可以看出5公裡的消耗遠大于3公裡。如果你想要更好的減肥，适當降低配速而追求更長的距離可以達到更好效果。

并且就實際體驗而言，4分半配速的3公裡帶來的疲憊感是大于5分配的5公裡的。更快的配速不僅帶來疲憊感影響一天的生活，更有引發傷病的可能。

若是我的體重過大，該如何跑步才合理？

體重過大的小夥伴如果想要嘗試跑步，建議一開始時不要太在意配速，可以慢跑與快走結合，不要太勉強自己。

最後糾正網上的一種說法：跑步30分鐘後才開始燃燒脂肪。

這是錯誤的，事實上你跑的越是慢脂肪參與供能的比例越是高，跟跑步時間一點關系都沒有。

當然，運動隻是一方面，減肥更重要的點在于飲食。養成良好的飲食習慣，加之每天5公裡的慢跑，是減肥的良策。

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