随着生活方式的改善和壓力的增大， 睡眠障礙的問題越來越凸顯出來了。尤其是都市白領，壓力讓很多人的睡眠長期的處于不好的狀态，那麼睡眠不好應該怎麼辦？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　1.調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法

　　養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

　　2.好的環境有助于快速入睡

　　擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環境對于快速入睡有很大的幫助。

　　室内的溫度要适宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室内空氣太幹燥，地闆應灑水，也可以用加濕器。保持卧室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒适的床，一般以軟硬适中的棕繃床或軟木闆的褥子為宜。枕頭軟硬要适中。

　　3.要有正确的睡眠姿勢

　　選擇一個能讓自己全身放松的卧姿，一般主張向右側卧，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　4.堅持睡前的習慣性活動

　　創造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。隻要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　5.飲食調理

　　晚餐多吃較為清淡點的食物，以素食為主，盡量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。

　　日常飲食上适量選食一些有助于神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蛎、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

　　無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸辘辘不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫有“胃不和，則卧不安”之說，晚餐七八成飽即可。

　　睡前2小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡，最終導緻睡眠不好。

　　6.飲熱牛奶

　　睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　7.白天适度的體育鍛煉，有助于晚上入睡

　　白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時内不适合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往适得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。

　　8.保持樂觀、平和的心态

　　上床前要情緒穩定，不要帶着問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情随着音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導緻過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果适得其反。

　　9.睡前洗個熱水腳

　　腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各髒器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢複。冬天更應該将腳部搓至溫熱，會使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

　　10.睡覺前洗個澡

　　洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寝。

　　結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了睡眠不好該怎麼辦了吧。睡眠是我們養精蓄銳的一個主要的途徑，也是讓我們身體機能恢複的重要方式。所以睡眠的質量具有很大的作用的哦。

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