有句話叫一口吃不成一個胖子

同樣的，減肥也不是三五天就能達成的

很多人減肥期間想要追求速度

希望三天瘦5斤，5天瘦10斤

一個月就能暴瘦下來恢複苗條身材

他們喜歡看到體重明顯下降的快感

喜歡收獲減肥成功的喜悅

老燕在這裡作為一個過來人告訴你

減肥千萬不要追求速度

合理的減肥規劃更重要

一個月可以瘦多少斤？

很多人都問過這個問題

但實際上這個問題很難回答

因為性别和個人體質不同

同等時間裡不同運動方式能量消耗也不同

攝入的熱量、作息時間都會影響減肥速度

所以減肥速度根本無法精确計算

但是，通過消耗量和攝入量也是能粗略判斷的

每克脂肪裡大約含有9千卡路裡的能量

1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪，

所以每7000千卡大約消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡

那麼選擇哪種運動方式能更快實現呢？

以消耗200千卡的熱量為例

你可以這麼做

▼

不同的運動方式

不同的運動強度

消耗也是各不相同

德國專家給我們這樣一個答案

一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，隻需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……

前提是：隻出不進

也就是說不攝入食物

隻是純運動消耗

但現實中誰也不能不吃不喝啊

所以要想真正減掉20斤純脂肪

遠遠不止這上百小時的時間

另外，運動時身體不會隻消耗脂肪

所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供

所以，真正減掉那麼多脂肪

實際上時間要更久一些

當然還有一個概念需要我們知道的是

減體重≠減脂肪

不管是通過運動還是控制飲食

往往都會伴随着身體肌肉和水分的流失

如果一個人真的減去20斤純脂肪

體型是一個非常大的改變

因為脂肪與肌肉相比

會在我們身體内占據更大的面積

然而現實中很多女生減重10斤之後

體型卻沒有發生明顯的變化

正是因為減肥方法不對

減去的10斤體重裡隻有少部分脂肪

卻損失了更多的肌肉與水分

所以看到這裡相信你也應該明白減肥速度為什麼不能太快了吧？

皮膚是有彈性的組織

如果減肥的速度過快

膠原蛋白纖維的密度和厚度下降

這個時候皮下脂肪流失

支撐皮膚的肌肉來不及适應新體型

皮膚就會失去支持而變得松弛

此外，體重下降過快也可能導緻營養不良

精神狀态不佳，免疫力下降

脫發，各器官功能下降或失調

骨質疏松，食欲下降等症狀

在減肥後恢複正常飲食

尤其是恢複正常飲食後停止運動

體重也會更加容易反彈

而且反彈後的體重可能比之前還要重

再想瘦下來會更困難

健康的減脂速度是怎樣的？

比較健康的意思是：

基礎代謝沒有受損

不會出現過分的皮膚松垮

不容易之後大幅反彈

女生不會不來大姨媽

一般來說，每周減重速度1斤為宜

體重基數過大的人也不能超過1.5斤

身體才不會感受到熱量攝入的異常

保持正常的代謝率體重才不易反彈

合理規劃的減肥方式

不僅要搭配适當的有氧運動和力量訓練

更加需要飲食上的自我控制

減肥，你做對了嗎？

那些懂得循序漸進的人

可能都變瘦了

而那些恨不得三五天就變樣的人

可能還在減肥的道路上掙紮了

而且一掙紮就是好幾年……

變瘦！變美！變瘦！變美！變瘦！變美！關注公衆号【減博士】

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