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減肥多少腿圍有變化

健康更新时间:2025-01-29 10:57:15

減肥多少腿圍有變化（減肥成功卻對腿圍不滿意）1

春天有一陣子了，距離露腿的日子屈指可數。很多寶寶瘦身初見成效，但腿部卻越來越健碩了？！腿粗很多時候并不是因為胖，而是因為「肌肉腿」。

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由于錯誤的走路姿勢、運動後沒有放松肌肉等原因，腿的肌肉受到了過多的刺激，随之變得很緊，同時，筋膜受到刺激也會變的緊張。

那麼問題來了：筋膜是什麼？

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答：它是從頭到腳包裹着你體内各種組織器官的結締組織，你體内的每塊肌肉都被筋膜沿着不同方向包裹。

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筋膜的變化會影響肌肉束的長短，也會影響肌力收縮，最明顯的後果則是大腿，小腿圍度的變化。也就是說你的腿會！變！粗！

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而疏解筋膜壓力最簡單的方式就是滾泡沫軸。

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今天阿噗就找來了專業的健身教練莫曉娟👇。六個動作，教你用泡沫軸滾出瘦腿~

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在做動作時，除了要保持正常的呼吸，遇到疼痛位置也可以停留20-30秒哦。

►小腿：發力臀部擡離墊子，雙腳擡離地面，将重心放在小腿上，腹部收緊，身體前後移動，讓泡沫軸在膝關節和踝關節之間緩緩滾動。

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►大腿後側：發力臀部擡離墊子，雙腳擡離地面，将重心放在大腿上，核心收緊，前後移動身體，讓泡沫軸在臀部及膝關節之間緩緩滾動。

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►大腿外側：發力側撐起身體，将重力放在大腿上，核心收緊，上下移動身體，讓泡沫軸在骸骨和膝關節之間緩緩滾動。

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►大腿前側：發力腹部擡離墊子，雙腳擡離墊子，将重心放在大腿上，核心收緊，讓泡沫軸在髋腰肌和膝關節之間滾動。

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►大腿内側：順着泡沫軸的方向自髋關節和膝關節方向移動身體。

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►臀部：側卧在墊子上，肘撐，坐在泡沫軸上，一側腳蹬住地面，移動身體讓泡沫軸在臀部滾動。

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阿噗小提示

泡沫軸除了能瘦腿，還有這些作用哦：

1.促進血液循環。

2.放松肌肉以減輕關節壓力，緩解疼痛。

3.泡沫軸可以延伸肌肉和肌腱，拆散軟組織粘連和疤痕組織。

阿噗有話說，加我uphealth

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文丁小姐

新媒體編輯丁小姐

圖片來源于網絡ID：shishangjiankang22

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