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說到波比跳這個動作，相信不少人隻是聽過，但是自己都沒有做過，這個動作也是一個讓人又愛又恨的動作，不少減肥者很讨厭這個動作，但是因為它的燃脂效果好而不得不堅持去做，波比跳作為HIIT間歇訓練中不可或缺的一員，無論是減肥還是強身健體都有很大的作用。

很多人看到波比跳的第一反應就是這麼簡單，肯定很容易做，但是當你真正地去做波比跳這個動作的時候，你會發現自己的手腳不協調，并且無法完成一個标準的波比跳訓練。波比跳這個動作訓練的過程中能夠鍛煉到身體80%以上的肌肉群，鍛煉效果非常好，所以不要小看這個動作，因為想要堅持連續做到30個以上，除非你的體能非常好。

我們來看看一位國外的女生挑戰100個波比跳後，身體會有哪些變化？

剛開始訓練前女生的腰腹部的肌肉并不緊緻，但是當她堅持了一個月的波比跳訓練後，腰腹部的肌肉群得到了收緊而結實，看起來身材也變得更為立體了。雖然30天的訓練變化并不明顯，不過作用在女生身上是明顯可見的。

堅持做波比跳除了能夠讓你瘦下來，還能夠讓你獲得哪些好處呢？

1、快速提高你的體能，增強你的心肺功能

波比跳作為一個複合動作，深蹲，俯卧撐以及跳躍等動作，能夠鍛煉到你身體内多個部位，每次運動鍛煉到你的心肺，快速提高你的心跳頻率，以及體能也會被提升。

堅持每天100個波比跳可以讓你在短時間内提高你的身體素質，讓你保持着年輕和活力，以及讓你的身體肌肉力量有所保持。

2、波比跳能夠幫身體協調肢體，以及提高身體的平衡力

在運動的過程中，你會發現自己的手腳不協調，運動的過程中是停下來調整，但是堅持了3天後你的手腳不協調已經可以被改善了，而且運動過程中你的身體平衡能力也被提升。

波比跳還能夠有效地鍛煉到你的耐力和意志力，每天堅持運動已經很難了，而且還要每天都堅持做100個波比跳，難度大之外，還很累哦，波比跳本身的運動強度就很大了，但是如果你能夠堅持每天都做100個，那麼你的意志力和耐力都會得到很大的提升。

3、塑造身材曲線，讓你身材更好看

相對于一般的燃脂運動來說，波比跳不僅能夠讓你瘦下來，還能夠讓你擁有好身材，因為波比跳是屬于有氧和無氧結合的動作，可以刺激你的肌肉增長，讓你保持着高代謝高燃脂的狀态，還可以幫你塑造身材曲線。

堅持3個月的波比跳，可以讓你原本臃腫的身材瘦下來，身體的體積變小，緯度也有很大的改變。

那麼如何進行波比跳訓練呢？對于新人來說，一定要做好運動的準備，比如準備好一張瑜伽墊，能夠緩沖你的手掌力量，預防身體受傷哦。

而且運動過程一定要先分組完成，比如100個波比跳，建議新手分成7-10組來完成，針對你自身的體能，千萬不要一開始就拼命地做，不然會讓你的身體受不了。

那麼， 你準備好開始挑戰了嗎？

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