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體脂低的胖子怎麼減肥

健康更新时间:2024-12-23 01:18:21

不少人遇到一種情況就是剛開始減肥的時候體重下降非常快，但是随着一段時間的推移之後，體重沒有下降而且身材也沒有變化了，這對于想要快速減肥的人來說無疑是很大的阻撓，本身減肥就很難了，還有半路出來的“攔路虎”。

體脂低的胖子怎麼減肥（減肥期間體重不再下降）1

那麼如何突破減肥期間體重不再下降的現狀呢？這4個方法可以有效加快體重下降，快速降低體脂率。

第一個方法，減肥期間不要忽視力量訓練

很多女生減肥期間都會忽視了力量訓練的重要性，但是力量訓練并不是隻有增肌的好處，還有其他很多的好處值得我們去堅持做力量訓練。

體脂低的胖子怎麼減肥（減肥期間體重不再下降）2

比如塑形瘦身，讓我們擁有更好看的肌肉線條身材，比如提高肌肉的含量，增強自身的代謝能力，從而加快身體減肥減脂，比如讓我們的身材看起來更加的有型立體。

最主要的是力量訓練可以幫助我們控制體脂率，減少脂肪存在體内，而且減肥成功後還可以讓我們減少複胖的幾率。

體脂低的胖子怎麼減肥（減肥期間體重不再下降）3

第二個方法，食物多樣化

需要減肥的人說到底就是因為懶惰，那麼在飲食還是運動上都是一樣的，很多人一開始減肥的時候固定了多菜少肉，而這個模式會一直延續幾個月，雖然減少了熱量的攝入這是對的，但是長時間的低熱量的飲食、單一的飲食會讓身體容易進入到了減肥平台期，也就是瓶頸期，身體适應了低熱量的食物就很難讓體重快速下降了。

所以，改善飲食的單一性質，多樣化的食物作為自己減肥飲食标準，可以有效地加快身體減肥減脂。

體脂低的胖子怎麼減肥（減肥期間體重不再下降）4

第三個方法，運動多樣化

大部分人減肥的期間最先開始選擇的運動就是跑步，不得不說跑步也是個好的減肥運動，一開始跑步減肥再加上飲食的控制，身材和體重開始變瘦和下降非常快，但是經過1個月左右的時間會發現體重下降不明顯，身材也沒有多大的變化了，這就是單一運動方式的弊端，身體适應了熱量的消耗，就不會再有多大的熱量輸出了。

體脂低的胖子怎麼減肥（減肥期間體重不再下降）5

所以，建議減肥期間多種運動方式作為我們減肥運動的選擇，從跑步開始，如果你覺得跑步對剛開始減肥的你太累，那就換成散步，快走，騎行等等，進而加入慢跑，如果你覺得跑步沒有多大的挑戰性了，那就換成了跳繩，HIIT間歇訓練，或者是Tabata訓練等等，能夠讓我們的減肥持續下來。

體脂低的胖子怎麼減肥（減肥期間體重不再下降）6

第四個方法，減肥期間休息的重要性

不要以為熬夜和通宵能夠讓減肥的速度加快，隻會讓脂肪存儲的速度加快，而且隻會讓我們的身體透支，白天身體的精力不足以支撐我們健身訓練減肥。再者，晚上熬夜隻會加重身體的疲勞感，讓白天的我們更加無精打采。

也不要認為每天都運動幾個小時就能讓減肥的速度加快，如果身體得不到好的休息，自身的代謝也不會高，所以容易發胖。

體脂低的胖子怎麼減肥（減肥期間體重不再下降）7

減肥期間堅持做到這4個方法，堅持3個月後，體重暴跌，體脂率下降5%不成問題。

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