運動是一件對身體好的事情，運動的好處是非常多的，這點大家應該都知道。但是運動也講究方法、時間等事情的，如果你運動的不對反而有損健康。比如，飯後多久才能夠運動，飯後應該如何運動等，下面就由小編給大家介紹下吧。

　　運動不但能夠使我們的身體變得更加的健康，還能夠預防很多種慢性疾病的。很多人都喜歡吃過飯之後運動，其實飯後立刻就跑步或者運動是非常不好的，會給我們的腸胃帶來刺激的，會出現惡心、嘔吐、胃痙攣等不适症狀。

　　同時，吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統和肌肉組織，容易導緻消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。

　　那麼飯後多久可以運動

　　按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

　　如果運動之前用餐量大，而且吃的都是蛋白質和脂肪為主，這些食物都不好消化的，所以我們最好在吃飯後兩個小時後再來運動。如果吃的飯量比較少，而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食，那麼吃飯和運動之間的時間可以根據運動的強度進行縮短。

　　飯後運動危害

　　運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯後立即運動會導緻血液多流向運動的肌肉和骨骼，導緻腸胃的消化過程受阻，最直接的表現就是飯後運動肚子痛。

　　久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後，就會伴随着你一輩子。所以，運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

　　飯後如何運動

　　飯後半個小時：在這半個小時之内，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯後聊天，多聊一些開心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。

　　飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。

　　飯後運動是一件大學問，運動愛好者應該時刻注意着自己的運動情況。據悉，悅運動是專門為廣大愛好運動者開設的網站。悅運動擁有一大批專業教練以及運動達人，為衆多找不到合适的運動方案的人解疑答惑。此外，悅運動還提供多種運動方案，陪伴運動愛好者一起運動，享受運動帶來的無限樂趣。

　　運動後泡澡，瘦身效果更好

　　泡澡能将體内老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯着。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸裡，水深在心髒下緣。此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。

　　運動的這些誤區你知道嗎

　　運動強身壯體、預防疾病的作用已為人們所公認。沈陽市健康教育中心健康專家張曉旭稱，運動不是人雲亦雲，也不是盲目跟從，要根據自己的生活習慣和作息時間，選擇更适合自己的運動方式及時間，切勿步入誤區。

　　誤區1運動時間越長越好

　　張曉旭稱，不管做任何事情都要遵循适度原則，運動也一樣。運動的時候，機體會産生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體内部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣的主要原因。

　　運動不是越劇烈，減肥效果越佳。其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或運動心率+年齡=170次/分的運動最有利于減肥。

　　誤區2哪裡胖就減哪裡

　　很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。但是其實這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。

　　首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和内分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利于脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導緻全身脂肪的減少。

　　誤區3集中鍛煉，突擊運動

　　很多人意識到鍛煉的必要性，但是平常又抽不出時間，因此周末拿出很多時間去集中鍛煉。或者長期不運動，突然開始大強度的鍛煉。張曉旭稱，事實上這種做法非常有害。平時不運動身體已經形成了生理和機體平衡，大運動量訓練時，心肺功能無法适應，身體機能跟不上，就會導緻身體超負荷。科學鍛煉一定要循序漸進，長期堅持。

　　此外，許多人認為，飯後運動有助于消化，其實不然。飯後半小時内，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個時候，即使是輕微的運動都會使胃遭受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響。因此，用餐後最好坐上半小時，然後再外出從事散步等輕量活動。

　　誤區4早晨鍛煉比黃昏鍛煉好

　　早晨鍛煉比黃昏鍛煉好嗎？張曉旭稱，其實早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加，是心髒病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最适應運動時心跳、血壓的改變;黃昏體内化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

　　有些老年人認為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉，其實這是不科學的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會産生有害影響。所以晨練應該安排在太陽出來後。

　　誤區5爬山是老年人最好的鍛煉

　　許多老年人認為爬山是最好的鍛煉方式，張曉旭稱，其實未必如此。“人老腿先老”，爬山時的負重比較厲害，不利于老年人保護膝關節。上山時膝關節負重基本上就是自身體重，而下山時除自身體重外，膝關節還要負擔下沖的力量，會加大對膝關節的磨損。尤其對于有膝關節病的老人，爬台階帶來的關節損傷更厲害。

　　因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應盡量避免台階而選擇平路，速度不宜過快。膝關節不适者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、遊泳等運動。

　　飯後運動真的會得闌尾炎嗎

　　現在人們工作壓力大，生活節奏很快，早晨睡眼惺忪地擠地鐵，晚上還要參加各種應酬，隻能利用午休時間來鍛煉身體。因為午休時間短暫，很多人剛吃完午飯便打球、遊泳、跑步，久而久之可能影響身體健康，特别是會損傷胃腸道。

　　飯後運動胃腸道最受“折磨”

　　餐後支配胃的副交感神經興奮，此時大部分血液集中在胃和肝髒。如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而影響胃腸道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。運動時交感神經興奮，腎上腺素分泌大大增加，這也使胃腸道的蠕動減弱。食物得不到充分消化就進入腸道對進一步消化和吸收不利。飯後立即參加劇烈運動還可能因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不适感。儲存了大量食物的胃因為颠簸不停，牽拉固定胃的韌帶，長此以往會變得松弛，導緻胃下垂。

　　除了吃得飽會引起運動時腹痛外，準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀态迅速轉入活動狀态，胃腸道會因跑跳而受到震動，腸道蠕動情況也會發生改變，緻使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，引起“岔氣”。另外，有時因内髒器官血液循環不暢，使肝髒或脾髒淤血，也會引起腹痛，這時疼痛大多出現在左、右肋下部。

　　“飯後運動易得闌尾炎”沒依據

　　民間有種說法，飯後馬上運動容易得急性闌尾炎。從醫學的角度來看，這種說法缺乏科學根據。

　　急性闌尾炎是急腹症。人為什麼會得急性闌尾炎呢？其原因是闌尾腔梗阻及細菌感染。人的闌尾位于盲腸的末端，細而長，好像是一條死胡同，因此很容易被糞塊、蛔蟲、寄生蟲卵等阻塞，發生細菌感染，引起發炎。有的人不一定出現闌尾腔阻塞，細菌由腸黏膜的損傷處侵入，或在全身性感染(如上呼吸道感染)時通過血液侵入闌尾而發生炎症。除上述原因外，在胃腸道功能紊亂時，也可通過神經反射而發生闌尾腔梗阻并繼發細菌感染。急性闌尾炎的發病原因相當複雜，而飯後馬上運動跟此病并無明确關系。我們吃進食物後，需要6~8個小時才能到達闌尾附近，因此飯後運動會讓食物掉進闌尾，引起闌尾炎的說法是沒有道理的。

　　有人飯後運動肚子痛并非得了闌尾炎，而是因為飯後胃腸道内裝滿了食物，運動時動作幅度較大，在重力作用下腸系膜受到牽拉所緻。

　　特别提示

　　飯後至少半小時再運動

　　一般來說，飯後休息半小時左右再散步，做些輕微的活動可促進胃腸蠕動，增加消化液的分泌量，從而幫助消化系統對食物的消化和吸收，有利于人體健康。

　　如果要運動的話，對于平時經常鍛煉的人，在飯後半小時到一小時後可以開始做些輕微的運動;不常鍛煉的人，休息時間應當更長一些。如果身體不适，特别是胃腸道疾病患者應在醫生的指導下進行鍛煉，至于正式的鍛煉和劇烈的比賽最好在飯後一個半小時之後再開始。

　　結語：以上内容就是小編今天給各位介紹的有關運動的知識，在這文章中，我們應該知道運動常存在的誤區、飯後什麼時間運動、飯後如何運動等。運動隻有運動對了，才會有效果的哦。

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