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運動鍛煉的最佳時間是什麼時候

健康更新时间:2024-08-01 02:14:05

　　很多人總是習慣把鍛煉身體的時間安排在早晨，他們覺得早上鍛煉空氣清新，可以消耗體内的脂肪，可以快速減肥。其實，早晨鍛煉身體是健身誤區，也是不符合科學規律的。那麼。究竟運動鍛煉的最佳時間是什麼時候呢？下面就讓我來為大家詳細的介紹一下吧，一起來了解一下。

　　清晨不宜鍛煉。人體内生物鐘處于最低潮的時間是清晨。清晨，人的體溫最低，脈搏最慢，生理功能狀态最差。如這時鍛煉，等于從人體的休息狀态或尚未蘇醒狀态突然進入較劇烈的運動鍛煉中，這是一種“冒進”，得不償失。而人體的肌肉、關節從放松狀态急速進入緊張強力狀态，一時也難以适應。

　　下午或傍晚是戶外鍛煉的好時間，原因主要有三：一是下午人體生物鐘處于高潮，這時生理功能處在最佳狀态——人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滞性最小，關節最靈活：一天中，人吸氧量的最高點是在下午６點左右；人的心髒跳動和血壓最為平穩的時間是下午17點到19點。據英國生理學家測定，下午４點到７點，身體與外界環境相适應的應激反應能力達到最高，神經的靈活性也最好。所以，選擇下午或傍晚鍛煉，能最大限度地發揮人體潛能和身體适應能力，達到健身的目的。二是下午空氣質量最好。三是下午運動最有利于晚上睡覺。英國醫學家研究發現，上午運動的人，晚間睡眠情況與平日差不多，而下午運動的人，晚上睡眠比平時好得多。

　　無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要适量。對于健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，隻要動起來就好，哪怕隻是一招一式。不管做什麼運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，适合做的是全身性的活動。

　　以上就是我為大家介紹的運動鍛煉的最佳時間，相信大家都了解了吧。再次建議打擊在下午或者是傍晚進行鍛煉。運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。

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