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經期如何飲食更快減肥

健康更新时间:2025-01-01 08:53:28

或許有很多女性朋友們聽說過，經期吃東西不容易長胖。因為經期新陳代謝快，吃進去的食物很快就能吸收消耗。即便如此，也不能放縱自己敞開肚皮吃。那麼經期怎麼吃不僅能補充營養還可以幫助減肥呢？

經期如何飲食更快減肥（經期想減肥怎麼辦）1

按時定量進餐

一日三餐按時吃飯，看起來一件很簡單很普通的事情，在現代人的生活中卻變成了難以實現的目标。我們以為少吃一頓順便還能減肥，實際上一日三餐不定時不定量，很容易造成血糖突然升高或者降低，從而導緻出現心跳加速、頭暈疲勞以及情緒不穩定的症狀。

經期如何飲食更快減肥（經期想減肥怎麼辦）2

不要吃過多的甜食

在經期間适當地吃一些甜食，有利于我們的健康。但是如果在經期攝入了過量的甜食，則會導緻人體的血糖出現不穩定的情況，還會加重經期當中出現的不适症狀。

經期如何飲食更快減肥（經期想減肥怎麼辦）3

多吃高纖維食物

富含高纖維的食物能夠促進體内的毒素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助于調整月經以及鎮定神經。例如一些高纖維的蔬菜水果或者全麥面包等。

經期如何飲食更快減肥（經期想減肥怎麼辦）4

攝取足夠的蛋白質

蛋白質對于減肥非常重要，我們可以在午餐多吃一些肉類、蛋類、黃豆或者是豆腐等富含蛋白的食物。

經期如何飲食更快減肥（經期想減肥怎麼辦）5

經期身體不适，需要保暖，我們可以吃一些暖胃的食物，下面推薦幾款美顔瘦身食譜。

木瓜粥

材料：粳米、木瓜

1、将木瓜洗淨，用冷水浸泡後，上籠蒸熟，趁熱切成小塊。

2、粳米淘洗幹淨，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝幹水分。

3.、鍋中加入約1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸後，再改用小火煮半小時，下入木瓜塊，用白糖調好味，續煮至粳米軟爛，即可盛起食用。

經期如何飲食更快減肥（經期想減肥怎麼辦）6

桂圓紅棗紅豆湯

材料：桂圓、紅豆、紅棗、少量糖

1.紅豆，紅棗用冷水泡開。

2.将所有食材放入鍋中煮開。

3.改用小火煮至紅豆變軟。

4.加糖攪拌即可。

經期如何飲食更快減肥（經期想減肥怎麼辦）7

薏仁山藥粥

材料：山藥，薏仁、紅棗、枸杞、大米

1．山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時。

2．把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘。

3．最後加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

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