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男人的健康飲食應該是怎樣的？

美食更新时间:2024-11-14 09:30:04

　　男人的健康飲食應該是怎樣的？

　　男人的健康飲食應該是怎樣的？

　　1、每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜，以獲得足夠的維生素、礦物質和纖維。

　　2、每天吃的所有谷物食品中，至少有一半是全谷物。用全麥面包、麥片、意大利面、糙米、燕麥代替精制谷物。

　　3、每周至少吃2-3份的魚肉。

　　4、對于一個年輕的男性來說，每天至少攝取38克的纖維；對于50歲以上的男性，每天攝取30克纖維。

　　5、用不飽和脂肪，如油、堅果、油基沙拉醬代替飽和脂肪包括全脂乳制品，黃油和高脂肪的糖果等。

　　6、每天從水果、蔬菜、魚和牛奶中攝取4700毫克的鉀。

　　高纖維食物可幫助預防前列腺癌

　　因為男性通常比女性有更多的肌肉，他們每天需要更多的熱量。适度活躍的男性每天要攝入2000-2800卡路裡。你的能量需求取決于你的身高、體重和活動的水平。

　　為了更好的管理能量、體重以及預防疾病，男性應該多吃全谷類食物，如全麥面包、面食、麥片、糙米、燕麥、大麥、水果和蔬菜等。這些都是高纖維的食物，幫助控制饑餓感和飽腹感，并且能夠抵禦某些癌症，如前列腺癌、結腸癌等。

　　過度食肉小心心髒病

　　男人是典型的肉食動物，因為更多的蛋白質等于更多的肌肉這樣的觀念。事實上并非如此，除非是在運動參與的情況下。男人傾向于認為紅肉比其他蛋白更陽剛，這常常導緻他們“點牛排”。這不是牛排，是不健康的。它不屬于全谷物和蔬菜。此外，男性心髒病和結腸癌與過度食肉有關。

　　要少吃紅肉，作為替代，應該多關注水果、蔬菜和低脂乳制品。這不僅可以幫助你減肥，還可以降血壓。減少攝入富含飽和脂肪的肉類、奶酪和油炸食物。相反，應該選擇不飽和、有利心髒健康的脂肪，如橄榄油、菜籽油、堅果、種子和鳄梨。

　　腰圍超過40英寸當心增加患病風險

　　相比于女性而言，男性體重的增加更容易集中在腰部，這主要是由于男性的睾酮激素的影響。如果你的腰圍超過40英寸左右，那麼，是時候應該減肥了。因為腰部周圍的脂肪通常是深埋在腹部，這樣會增加你患糖尿病，心髒病和老年癡呆症的風險。

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