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怎樣健身減肥效果好呢

健康更新时间:2025-02-08 20:55:18

　　現如今很多年輕人都喜歡找一些室内的工作，這樣不但看起來比較體面，對于那些體力勞動也比較輕松一些.。但是在室内長期的面對電腦工作也容易造成自己的體内脂肪淤積過多，從而造成很多年輕人都出現了肥胖的現象，因此很多年輕人想通過一些科學的健身方式來達到減肥的良好效果，那麼怎樣健身減肥效果好呢？

　　1、利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥

　　據報道說“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”另外，一項研究也顯示：在18。5分鐘内，中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量

　　專家建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在别的器械上。(以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械)

　　2、短時間内的高強度鍛煉和長時間的柔和鍛煉。

　　短時高強度鍛煉是一種伴随适度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間内，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1。5～2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125卡熱量。

　　但是，熱量的更快燃燒并不意味着健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。

　　專家建議：二者結合。如果你一周之内做有氧的運動的時間超過四天(含四天)，那麼建議你将一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。

　　通過以上幾段文字到一個簡單的介紹，廣大愛美人士對于怎樣健身減肥這個問題，應該有了一個更加全新的認識了吧！當然在此我還要說明一下，大家無論工作多忙都不要長時間的久坐，最好能抽一些時間到戶外進行一些科學的鍛煉，同時保持好自己的飲食結構，才能達到減肥的目标。

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