人的一生有1/3的時間在睡覺，俗話說“甯可食無肉，不可睡不寐”“吃人參不如睡五更”，可見睡眠的重要性。

但生活中，并不是每個人都會睡，比如不少人不知道三種覺不能睡。

哪三種覺不能睡？

01.莫要生氣時入睡

中醫認為，"喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”是人體對外界環境的生理反應，一般不會直接緻人生病。

但如果情志活動劇烈、過度，并持久不得平靜，那就必然影響髒腑氣血功能。

常生氣是百病之源，生氣主要危害在肝。

肝主疏洩，喜條達而惡抑郁。犯怒時，會影響肝的疏洩功能，肝氣郁結，表現出胸膈滿悶，兩脅脹滿；可進一步發展為肝火上炎，表現出目赤腫痛，口苦口幹，煩躁易怒。

如果生氣時入睡，則會導緻肝血不足、肝氣有餘，長期以往，氣血運行錯亂，可導緻睡眠失調，出現失眠。

02.莫要醉酒後入睡

中醫認為，酒為溫性食物，尤其是“藥酒”，可用來治療風濕類疾病。

但長時間、大量的飲酒或者醉酒會危害健康，尤其是“傷肝”，易酒精中毒，誘發酒精性肝硬化，甚至肝癌；還會“傷胃”，導緻胃炎、胃出血；誘發心腦血管疾病的發生。

有人稱“少量飲酒有助于睡眠”這其實是誤區。

雖然體内酒精濃度在下降過程中會産生鎮靜作用，确實會誘發睡眠，但同時也嚴重幹擾正常的睡眠節律，中斷睡眠的進程，讓大腦無法進入深度睡眠，睡醒後疲勞感消除并不明顯。

醉酒後，由于酒精刺激胰島素大量分泌，要警惕酒精性低血糖的發生。

這種往往比普通的低血糖嚴重得多，如果不及時救治，可導緻腦水腫、顱内壓增高，病死率達10%。

此外，人醉酒後吞咽反射、吞咽動作變遲鈍，咽喉部肌肉更松弛，呼吸道更容易阻塞。

如果仰卧入睡，嘔吐物可能會難以吐出來， 堆積或反流到氣管中，發生誤吸，輕者會發生吸入性肺炎，重者窒息造成嚴重的大腦缺氧，突發猝死。

03.莫要黑白颠倒地睡

不少人習慣在周末打亂睡眠節奏，晚上不睡，白天不醒；到了周一，身體就像被“掏空”了。

人體生物鐘在一定程度上可調節，但黑白颠倒則會對身體産生負面的影響。

中醫講究“日出而作，日落而息”，這種“晝夜節律”主要體現在睡眠周期上，最佳睡眠時間是晚上10時到淩晨6時。

夜間睡眠時，腎上腺皮質激素和生長激素才分泌。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才産生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。

因此即使白天能夠達到充足的睡眠，也不能替代夜間睡眠。

中醫認為，人體中十二條經脈對應着每日的十二個時辰，如果把髒腑和十二個時辰的興衰聯系起來，肝膽經在23:00到第二天淩晨3:00最為旺盛。

如果長時間的熬夜，肝膽必然受到影響，從而出現一系列的亞健康狀況，比如容易疲勞、免疫力下降、胃腸消化不好以及内分泌失調等，還會導緻睡眠障礙，并發焦慮、健忘等精神問題。

因此，為了健康的睡眠，大家一定要調整好自己的心情，不熬夜、不酗酒，以更充沛的精力投入到繁忙的生活工作中。

編輯：李晨琰

圖片來源：文彙報資料照片

綜合：中國中醫藥報、養生中國

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