焦慮症綜合症是如今很多年輕白領們都會得的一種症狀，患有焦慮症的人會讓人更多的關注自身，會讓他對一些沒有發生或已經發生的事情産生焦慮的心理，即使這些焦慮的結果并沒有出現，那麼焦慮症怎麼緩解呢？患了焦慮症吃什麼好呢？

　　雖然很多人患有焦慮症，但是很多時候他們本身并不知道，那麼關于焦慮症你知道多少呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　關于焦慮的最新研究

　　焦慮會導緻社會隔離感

　　心理學家發現，焦慮會讓人更多地關注自身，缺乏對别人的理解和同情，導緻焦慮患者難以理解他人意圖。這項研究說明焦慮會使人無法互相理解而交流失效，從而引起社會隔離感。

　　焦慮在全球範圍内影響着越來越多的人，科學家們也在積極開展有關焦慮的起病原因、治療方式的研究工作，以下就是九項與焦慮相關的最新研究成果。

　　與人為善能緩解社會焦慮

　　友善待人會讓那些有社會焦慮症的人更好的和身邊的人打成一片，在一項心理研究中中發現，友善的人在社交活動中會感覺更舒适，而焦慮情緒也會大大的減低。

　　三種膳食能減輕焦慮

　　來自24項涉及超過2000人的研究發現，含有西番茄、卡瓦胡椒或L-賴氨酸與L-精氨酸(可從富含蛋白質的食物中攝取)混合物的膳食有助于減輕焦慮。總體而言，常吃這些食物對緩解焦慮有效果，而且沒有嚴重的副作用。

　　焦慮會導緻社會隔離感

　　心理學家發現，焦慮會讓人更多地關注自身，缺乏對别人的理解和同情，導緻焦慮患者難以理解他人意圖。這項研究說明焦慮會使人無法互相理解而交流失效，從而引起社會隔離感。

　　焦慮與三個腦區過度活動有關

　　科學家一直緻力于尋找遺傳性焦慮的大腦基礎，最近研究發現，三個腦區———腦幹、杏仁核和前額皮層的過度活動會引起焦慮體驗。而且這三個腦區的過度活躍會遺傳給後代，從而增加子代患焦慮的風險。

　　久坐不動也與焦慮有關

　　研究發現，整天坐着不動等多種低能量消耗的活動，如看電視或玩電子遊戲明顯都與焦慮相關。這些可能導緻了睡眠紊亂、新陳代謝功能減弱和社會逃避而引起的焦慮。

　　血清素含量越高越焦慮

　　以往臨床上使用SSRI類藥物提高腦内血清素(一種與情緒相關的神經遞質)來治療焦慮，但某刊發表的最新研究發現，社會焦慮患者腦内比正常人有更多血清素，以往的治療方案可能讓焦慮患者情況更糟。

　　發酵食物能減少焦慮

　　最新研究發現，食用了較多發酵食物的人其社交焦慮感較輕，這一效應對高度神經質的人尤為明顯。發酵食物包括牛奶、奶酪、酸奶和面包等。這些食物通常含有益生菌，這很可能是起療效的根本。在臨床試驗中，牛津大學的研究者發現食用益生菌能減輕焦慮程度。

　　焦慮會傳染

　　一項針對1000個家庭的研究發現，焦慮情緒能在家庭成員中互相“傳染”。焦慮确實有很強的遺傳性，但焦慮的思維和行為的後天“傳染特質”超越了先天基因的影響，表現為焦慮的父母會在撫養孩子過程中把焦慮帶給孩子，而焦慮的孩子也能将自身的焦慮情緒傳染給父母。

　　運動和放松有助于減輕焦慮

　　英國女王大學的研究者發現，運動和放松能減輕社交焦慮感，這是因為它能改變人們看待世界的方式。在鍛煉或放松之後，人們會更少地把他人中立的言語、行為理解為具有威脅性的意圖和舉動，這能減輕他們的焦慮感。

　　焦慮症多吃什麼好

　　棗麥粥

　　棗仁30克，小麥30-60g，粳米100g，大棗6枚。

　　蛋白質食品

　　蛋白質食品則與情緒的安定有直接的關系，如奶制品，豆制品等食品也能使人得到有效的放松。

　　海帶綠豆粥

　　海帶30g，綠豆30g，粳米100g，片糖适量。

　　赤小豆、扁豆、紅棗等可健脾利濕，可以适當多食。

　　肉類

　　動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

　　食物來源

　　豬肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鴿子肉、雞肉、鴨肉、魚肉等。

　　鈣元素

　　大家都知道，攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松症。其實，這種礦物元素的生理功效遠不止這些，它對人體的健康乃至壽命都有深遠的影響。它同時也是适宜每天食用的營養食品。

　　食物來源

　　蔬菜：小蘿蔔纓、芹菜葉、雪裡蕻、大白菜、扁豆、大頭菜等；豆類：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。肉類：豬肉、羊肉、牛肉及雞、鴨、魚等。

　　維生素類

　　維生素是人體營養、生長不可缺少的一種營養素。

　　食物來源

　　水果：蘋果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等；蔬菜：包括芹菜、菠菜、黃瓜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

　　維素類

　　纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一。另外，五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量。

　　食物來源

　　蔬菜類：筍類的含量最高，筍幹的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果：含量最多的是紅果幹，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的焦慮綜合症的相關内容，相信大家看了文章的介紹後對焦慮症緩解以及焦慮症吃什麼好都有了一定的認識，焦慮症會對我們的生活和工作産生一定的影響，所以當你發現有焦慮症的苗頭的時候就要及時緩解這種情緒，不要讓它們給我們的生活帶來不利影響。

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