人的睡眠時間是很長久的，大約占了人生的三分之一的時間。在這相當長的時間中，睡眠質量一直是許多人特别關心的一個話題。有的人睡眠質量好了，就算睡的時間少也會覺得精神狀态特别高;而有的人睡眠質量非常不理想，遲遲不能進入深睡眠，睡得時間長也感覺渾身疲憊不堪。

　　那麼，到底是什麼原因影響着我們的睡眠呢？據研究，睡眠姿勢是否合理與身體的健康有着十分密切的關系，因為它更能影響着你的睡眠質量。

　　最佳睡眠姿勢

　　中醫強調，睡眠應“卧如弓”，可以選擇這樣的标準姿勢：身體向右側卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上，這樣的睡姿與彎月亮相仿。而這樣的睡眠姿勢就是我們常說的“側卧”。

　　中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷卧後，大腦會很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀态，不久就能進入夢鄉。

　　側卧使人體内髒器官受壓過小，胸廓活動自如，有利于呼吸，心髒也不會受到手臂、被子的壓迫，兩腿屈伸方便，身體翻轉自如。

　　側卧以右側卧為最好，以左側卧及适當的仰卧配合。這是因為胃、肝偏于右側，右側卧肘時，心髒受壓小，有助于血液自由循環。向左側睡時壓迫胃，使胃内的食物不易進入小腸，不利于食物消化和吸收，還會壓迫心髒，對患有心髒病的人尤為不利。

　　對于那些血液循環差、防寒機能弱、睡覺時怕冷的人來說，側卧可使全身肌肉得到最大限度的松弛，又不緻壓迫心髒，使心、肝、肺、胃、腸處于自然位置，呼吸暢通，還有利于胃中食物向十二指腸輸送。

　　仰卧防病有特效

　　在一次睡眠中，你不可能一直保持某一種姿勢，雖說右側卧睡眠時最好的狀态，若右側卧過久，可調換為仰卧。将雙手伸直，自然地放在身體兩側，切忌将手壓在胸部，也不宜抱頭枕肘，下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡情放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

　　而你不知道的是，仰卧對身體也有一定的保健功效。首先，仰睡可以使全身大部分肌肉處于最放松的狀态，對老年背痛、腰痛患者來說非常适宜。

　　其次，仰卧不會加重心髒負擔。再次，仰睡時，面部肌肉全部松弛，因而皺紋不易生成，已有的皺紋不易加深，也不易出現雙下巴。

　　對于大部分的中老年人來說，一些動脈硬化、血管病增多，除依賴于白天堅持體育鍛煉外，仰卧睡眠不失為一個很好的睡眠姿勢，對于身體的的保健也有很好的作用。

　　裸睡好處多

　　裸睡已經越來越受到一些人的喜歡，從無到有，這是一個突破，也是一個開端，它被大多數人接受是因為其作為一種新型的保健方法，廉價而且無需任何費用;簡單，人人都可以掌握;舒适，一旦擁有你就會愛上它。

　　裸睡首先給人帶來的是無拘無束的自由快感，有利于增強皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排洩和再生，有利于神經的調節，有利于增強适應和免疫能力。

　　裸睡對于治療一些特定的病症有效果，像一些神經方面的緊張狀況也容易得到消除。既能促進血液循環，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時，裸睡對失眠的人也有一定的安撫作用。

　　裸睡不僅能使人感到溫暖和舒适，甚至還能使女性一些常見的腰痛得到減輕，以往因為手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式後，很快就能入睡了。

　　睡眠不可擡手臂

　　睡眠的姿勢千奇百怪，而睡眠時擡手臂是不好的，因為肩部和上臂的肌肉不能及時得到放松和恢複，時間長了會引起肩臂酸痛。睡覺時高擡手臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜産生移位，使腹壓增高，特别是睡前進食過飽的人，這種現象更為顯着。

　　長時間高舉過頭睡眠，會造成對“反流防止機構”的刺激，一旦這種機構的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液返流入食管，使管道粘膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成反流性食道炎。因此，睡覺時不宜擡高手臂。

　　結語：當然，人在睡眠中的姿勢不可能一成不變，一夜之間，總得翻幾次身，以求得舒适的體位，其實無論是什麼樣的睡眠姿勢，放松身心，舒适其實是最重要的。本文為大家介紹的睡眠知識，對身體的保健有一定效果，不妨來試一下。

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