180斤減掉10斤,可能很簡單,但是110斤要想減掉10斤,可能比較困難,但是如果你對身材要求比較高,不能有一點點贅肉,110斤減到100斤,隻要把握下面的幾點。也是很容易達到的。
一、保證每日三餐正常飲食
減肥首先要保證三餐按時按量均衡攝入,均衡的三餐攝入,不但可以保持血糖的平衡,還能防止胰島素過量分泌,按時吃一日三餐能夠避免減肥期間的饑餓感,不但有利于養成易瘦體質,還有利于減肥持久進行。
減肥三餐的飲食要求:
二、不喝奶茶和飲料,不吃油炸膨化食物和零食
奶茶和飲料含糖量高,熱量高,而且還含有很多添加劑, 不僅會影響身體的新陳代謝,可能而且還會增加身體代謝的負擔,過多的能量很容易轉化為脂肪存儲在體内。
油炸膨化食物和零食更是減肥的克星,可能100克的油炸膨化食物。或者是零食可能達到了一頓正餐的熱量或者超過一頓正餐的熱量,而且盤油炸和膨化食物。對身體的健康和腸胃的消化沒有任何好處。
三、利用空閑的時間多運動
減肥需要一定的運動量,但是沒有必要去專業健身,對于很多減肥的姐妹來說,每天上班和家務活占了絕大多的時間,沒有充足的時間去進行專業的運動,其實減肥不需要專業的健身運動,隻要保證足量的日常運動就可以了,這樣不但省時間還省錢。
比如每餐吃完後走動10到20分鐘,一早一晚做一下拉伸運動,在家裡吃完飯後可以做一下家務活,拖拖地,下班後可以提前一站下車,然後走回家。周末可以打打球,爬爬山,遊遊泳等等,隻要安排好日常空閑的時間來運動,就可以足夠我們減肥過程中所需要的運動量。
很多人覺得減肥就是少吃多運動,對嗎?
不對,減肥最重要的是堅持,因為身體多餘的脂肪,是很長一段時間才讓你變胖的,那麼減肥也需要持續一個過程才能健康地瘦下去,所以對于110斤的小姐妹來說,要想瘦到100斤,不是少吃些什麼或者不吃什麼。隻要把身體的代謝調整好,把五髒的消化代謝調理健康,然後采用健康的飲食習慣堅持下去,自然就可以瘦到100斤了。
如果你還不知道怎麼減肥,趕快關注我,每天定時更新,分享各種專業減肥技巧,讓我們一起變瘦變美吧!
(藍豆豆營養師編輯)
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!