180斤減掉10斤，可能很簡單，但是110斤要想減掉10斤，可能比較困難，但是如果你對身材要求比較高，不能有一點點贅肉，110斤減到100斤，隻要把握下面的幾點。也是很容易達到的。

一、保證每日三餐正常飲食

減肥首先要保證三餐按時按量均衡攝入，均衡的三餐攝入，不但可以保持血糖的平衡，還能防止胰島素過量分泌，按時吃一日三餐能夠避免減肥期間的饑餓感，不但有利于養成易瘦體質，還有利于減肥持久進行。

減肥三餐的飲食要求：

1. 早上起床喝一杯清體水；
2. 每餐前15分鐘喝一杯溫開水；
3. 早餐吃八分飽，中餐吃7分飽，晚餐吃到5~6分飽。
4. 把主食的一半以上換成五谷雜糧粗糧；
5. 每餐蔬菜食用量要占到一半；
6. 不吃高油高糖高脂高熱量的食物，采用清淡的烹饪方法。
7. 如果兩餐之間。饑餓感特别強。可以吃幾顆聖女果，一條黃瓜或者是幾粒堅果。
8. 8:00之前吃完早餐。13:00之前吃完午餐，19:00之前吃完晚餐。

二、不喝奶茶和飲料，不吃油炸膨化食物和零食

奶茶和飲料含糖量高，熱量高，而且還含有很多添加劑， 不僅會影響身體的新陳代謝，可能而且還會增加身體代謝的負擔，過多的能量很容易轉化為脂肪存儲在體内。

油炸膨化食物和零食更是減肥的克星，可能100克的油炸膨化食物。或者是零食可能達到了一頓正餐的熱量或者超過一頓正餐的熱量，而且盤油炸和膨化食物。對身體的健康和腸胃的消化沒有任何好處。

三、利用空閑的時間多運動

減肥需要一定的運動量，但是沒有必要去專業健身，對于很多減肥的姐妹來說，每天上班和家務活占了絕大多的時間，沒有充足的時間去進行專業的運動，其實減肥不需要專業的健身運動，隻要保證足量的日常運動就可以了，這樣不但省時間還省錢。

比如每餐吃完後走動10到20分鐘，一早一晚做一下拉伸運動，在家裡吃完飯後可以做一下家務活，拖拖地，下班後可以提前一站下車，然後走回家。周末可以打打球，爬爬山，遊遊泳等等，隻要安排好日常空閑的時間來運動，就可以足夠我們減肥過程中所需要的運動量。

很多人覺得減肥就是少吃多運動，對嗎？

不對，減肥最重要的是堅持，因為身體多餘的脂肪，是很長一段時間才讓你變胖的，那麼減肥也需要持續一個過程才能健康地瘦下去，所以對于110斤的小姐妹來說，要想瘦到100斤，不是少吃些什麼或者不吃什麼。隻要把身體的代謝調整好，把五髒的消化代謝調理健康，然後采用健康的飲食習慣堅持下去，自然就可以瘦到100斤了。

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（藍豆豆營養師編輯）

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