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慢跑前的拉伸運動怎麼做？

健康更新时间:2025-02-08 22:48:07

　　人們在運動之前總是需要做好熱身準備的，這樣才能減少在運動的過程中出現的一些意外傷害。即便是慢跑也是要做好拉伸運動的，若是未準備就直接跑步，很容易出現抽筋或是拉傷肌肉等現象，不但無法有效的鍛煉身體，還會反過來威脅到人體的健康，那麼慢跑前的拉伸運動怎麼做？

　　小腿拉伸

　　站姿：站立時雙腳分開與臀部同寬，背挺直，胃收縮，保持膝蓋微微彎曲;

　　動作：保持你的頭和右後跟成一條直線，前傾，但保持右腳腳跟始終站立在地闆上，雙手放在左大腿上;

　　時間：一邊持續20-30秒一組，重複兩組後換另一邊，前腿應該和腳踝保持一緻，不要屏住呼吸，正常呼吸;

　　拉伸要點：保持後背挺直，腹部收緊。前支腿的膝關節應和踝關節保持方向水平一緻，正常呼吸。

　　腿筋拉伸

　　提示：如果後腰有傷患，避免做這個拉伸;

　　站姿：筆直站立，右足略低于臀部;

　　動作：大腿慢慢彎曲，将身體重心向後移動，前腿伸直，膝關節非常輕微彎曲。手放在右側大腿上，臀部慢慢向後推，直到你覺得在你的大腿有輕微的張力，保持你的頸部和脊柱線在一條直線上;

　　時間：一邊持續20-30秒一組，重複兩組後換另一邊;

　　拉伸要點：不要把你的手放在前腿上，确保你腳站立正确的位置，且能保持整個身體的平衡度。

　　股四頭肌伸展

　　站姿：雙腳平行站立，右膝微微彎曲，随後左手拉着左腳向臀部伸展;

　　動作：支撐腿輕微彎曲，保持雙膝并攏，骨盆向前傾斜，保持背部挺直;

　　時間：一邊持續20-30秒一組，重複兩組後換另一邊;

　　拉伸要點：始終保持支撐腿輕微彎曲，可用牆或其他工具保持平衡，背部挺直腹部收緊。

　　通過上面的介紹，大家對慢跑前的拉伸運動怎麼做也都很清楚了。每天養成運動的好習慣對人們來說還是很重要的，不過也要注意正确的方式方法，不能因為方法不當威脅到自身健康。此外還需要注意隻有達到一定的運動量，才能起到健身及減肥的效果。

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