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怎麼緩解運動後的肌肉酸痛呢？

健康更新时间:2024-06-29 03:35:19

　　在運動之後很多人都會感覺肌肉酸疼的情況出現，其實這在我們這些不經常運動的人來說經常出現的呢，那麼愛運動的人士是如何解決這個問題的呢，接下來讓小編為大家詳細的介紹有關于怎麼緩解運動後的肌肉酸痛的相關問題，大家其實在運動的時候還是要好好的最一些熱身運動呢。

　　一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所緻。

　　乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝産物中有乳酸所緻；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢複期出現愈合，愈合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢複原理，這是肌肉生長的原動力。

　　由于訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

　　所以訓練後為了緩解運動後的肌肉酸痛在洗浴的時候最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。

　　大家在運動之後很多人都會感覺到自己的肌肉酸疼，其實這從一個方面也就預示着大家的運動量是相對來說比較不多的，所以我們現在的筋骨可能跟不上我們現在所做的運動。所以大家在生活中還是要堅持鍛煉。要每天都堅持。

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