這些飲食習慣太危害健康

　　1、不重視主食

　　曾經，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食，可生活好了，這些食物卻離我們越來越遠，很多人為了減肥甚至拿水果充當主食。主食吃得少，壞膽固醇會增高，患心髒病的風險就更大。而中國傳統醫學更強調“五谷為養”，主食攝入不足，容易導緻氣血虧虛、腎氣不足。以水果當主食，極易造成營養不良和營養不均。

　　應保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天約需2000千卡熱量，其中源于主食的應不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4：3：3或4：4：2，如早上吃兩個包子、一碗粥，中午吃碗面條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。

　　2、不渴不喝水

　　水不僅是維持生命的重要物質，還是人體排毒的工具。國内一項調查顯示，七成人都是發覺渴了才喝水，殊不知當你感到口渴時，身體至少已流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發心腦血管疾病，對腎髒損害也很大。而且，越不及時補水，喝水的欲望就會越低，身體就會變得越來越“幹旱”。

　　因此，不管渴不渴都要充分補水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起後空腹喝杯溫開水能稀釋血液；飯後半小時内不要喝水，否則會稀釋唾液和胃液，影響消化；睡前不能喝太多水，因為頻繁起夜會影響睡眠。

　　3、餐後點支煙

　　老百姓常說“飯後一支煙，賽過活神仙”。其實，醫學研究表明，進食後立即吸煙對健康極為不利。飯後抽煙的危害比平時抽煙要大10倍。這是因為人進食後，消化系統立刻全面運動起來，人體胃腸蠕動十分頻繁，血液循環加快，全身毛孔也都張開。這時吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強，煙霧中有害物質會強烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共場所和家裡要全面禁煙，瘾大的煙民如實在難熬，也要将吸煙時間定在飯後半小時。

　　4、頓頓無酒不歡

　　俗話說“無酒不成席”，無論親朋歡聚，還是工作應酬，都少不了酒來助興。據世界衛生組織統計，有60種疾病都和飲酒有關，酒精引起的疾病發病率和死亡率均高于煙草。

　　美國研究發現，長期喝酒，全身器官都跟着遭殃：從肝髒、腸胃、胰腺，到大腦、心髒、骨骼、耳朵和眼睛，無一幸免，都會受到不同程度的損傷。最可怕的是，過量飲酒還會引發癌症。食道癌、胃癌等癌症最易盯上愛喝酒的人。對此，世界衛生組織建議“酒，越少越好”。正常情況下，男性每日攝入純酒精量不應超過20克，女性應更少一些，用“飲酒量×酒精濃度×0.8”這個公式就能算出酒精攝入量。如實在不能避免飲酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含澱粉和高蛋白的食物，如面包等。

　　5、飯後喝濃茶

　　很多中國人有飯後飲茶的習慣，實際上，這給健康埋下隐患。飯後馬上喝茶，茶葉中的茶多酚容易與食物中的鐵質、蛋白質等産生絡合反應，從而影響人體對鐵質和蛋白質的吸收。

　　有關實驗表明，飯後飲用15克茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%。飯前空腹喝茶、吃飯過程中喝茶，也都不利于消化。飯後如果口渴可以喝點白開水代替。如果要喝茶，最好飯後1小時來杯淡茶。

　　6、晚上吃大餐

　　忙碌了一天，現代人往往把晚餐作為正餐來好好犒勞自己。殊不知，這樣百害而無一利。晚餐吃得過多，多餘熱量合成脂肪儲存在體内，會使人發胖，有時再加上飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克。

　　而且，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍，睡覺時會誘發各種噩夢。此外，長期晚餐吃得過飽，且餐後不運動直接休息，可能誘發腸癌，更是患糖尿并高血壓等疾病的重要誘因。因此，晚餐要盡量早吃；其次，要減少肉食；再次，應控制進食量，晚餐攝入熱量不應超過全天攝入的30%；最後，晚飯半小時後可散步消食。

　　7、漏掉早餐

　　很多人因起床晚、怕麻煩、趕時間等原因，“犧牲”掉早餐。研究發現，不吃早餐的人胰島素水平更高，久而久之易患糖尿病。

　　常不吃早餐會增加患心髒病風險。于康表示，漏掉早餐也會降低工作效率。另外，還易引起皮膚幹燥、起皺和貧血，誘發消化道疾病。長期不吃早餐，甚至會使膽固醇增高，易患上膽結石。因此，無論多忙，早餐不能剩建議大家最好在早上7~8點吃早餐。如果吃太早，會幹擾胃腸的休息。另外，早飯種類要少而精。

　　8、狼吞虎咽

　　随着生活節奏加快，中國人的吃飯速度也在不知不覺中提高。一項調查顯示，4000多人中有近九成吃頓飯隻花十多分鐘，一口飯就嚼兩三下。吃飯速度快會導緻肥胖幾率翻倍；如果咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔。吃飯太快，不僅對食道帶來損害，還可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發胖。高血糖患者吃飯太快則有加重病情的危險。

　　因此，每頓飯至少吃15分鐘。多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時間。此外，每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上為宜。

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