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力量訓練的注意事項有哪些

健康更新时间:2024-11-23 07:48:08

　　最近很多人的力量訓練方法都不是特别好，尤其是一些經常進行體育鍛煉的人，進行核心力量訓練以有效地幫助我們增加腹肌提高自身的身體素質，但是很多人都沒有很好的途徑去學習新的方法，有一些注意事項需要引起高度重視，下面就讓我們一起了解一下力量訓練的注意事項有哪些，大家可以嘗試着去使用一下進行鍛煉。

　　我們要選擇适合自己瘦身目标的力量訓練，堅持每周3-4次，不可天天進行。因為肌肉恢複期為48～72小時，在肌肉沒有完全恢複之前再繼續鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，甚至會适得其反，影響鍛煉效果。

　　力量運動的時間段選擇是比較自由的，但跟有氧運動一樣需要注意與進餐時間和休息時間的配合：

　　① 早晨：運動前30～60分鐘吃100克碳水化合物，少許牛奶。

　　② 上午：早飯一個半小時以後。

　　③ 下午：午飯2小時後或晚飯兩小時前開始，運動前30～60分鐘吃100克碳水化合物。

　　④ 晚間：晚飯後一個半小時以後，運動結束要離睡覺一個小時以上。

　　力量訓練除了可以增強肌肉的強度，增加瘦肉組織，還能使新陳代謝率提高15%，對于減輕體重或長期保持體重都有非常大的幫助。接下來的課程将從動力性訓練和靜力性訓練兩個角度推薦适合女性朋友的力量訓練。

　　小結：

　　力量訓練能幫助我們提高基礎代謝率BMR，有利于渡過平台期

　　力量訓練不一定會增加肌肉圍度，練出發達的肌肉

　　力量訓練要适時适量，會讓我們更緊緻

　　力量訓練的注意事項有哪些我們都要掌握，日常做一些适當的體育鍛煉可以有效幫助增加我們的腰腹力量，增加腹肌，可以有效的增強我們自身的素質，增強自身的免疫力和抵抗力，可以免受很多不必要疾病的侵襲，過上健康的生活。

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