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男人做完這事為何要松一松

健康更新时间:2025-02-07 02:29:09

　　運動後我們該如何做一些放松運動呢？這部分很容易被健身入門者輕視，殊不知，它的作用并不能小看.下面我們來學習一下吧.

　　健身運動後的放松又叫休整運動

　　專業運動員為了加強訓練效果，都很重視訓練後的放松。放松可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。而大衆的群體休閑運動後的放松，重視的人卻很少。

　　運動後認真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正确的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢複正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢複平靜。

　　全身放松的内容應包括

　　1、上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反複抖動至發熱止。

　　2、下肢放松運動：仰卧、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿内、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。

　　3、團身抱膝放松運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反複上下顫動至腰椎發熱止。

　　4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反複幾次，同時上肢慢慢擡起、直立，直至脈搏恢複至運動前正常脈搏止。

　　放松方式的選擇正确、放松時間的充分保證将會得到事半功倍的減肥效果

　　如果需要下肢減肥，有氧練習一小時後，可做下肢放松運動(方法同前)。仰卧改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環。保證10分鐘以上的放松運動，體内多餘脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的減肥計劃。

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