你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減肥瘦身。

很多減肥的小夥伴為了能減肥效果好一點，通常情況下會用水果來代替晚餐，其實這也不錯，使用得當減重效果也會很好，但是有些小夥伴就有點“不幸”了，選擇了高熱量高糖的水果，堪比肉類，那到底有哪些水果在減肥期間盡量不吃呢？下面小楊教練來羅列一下：

椰子熱量高達241大卡/100g，GI指數（升糖指數，減肥宜吃低GI食物）為40，含糖量在25%左右。椰子屬于高熱量且高糖分的水果，能量占比分别為：碳水化合物（糖）50.1%，脂肪43.5%，蛋白質6.4%。椰子的脂肪多為飽和脂肪酸。

普及基礎知識：飽和脂肪酸富含膽固醇，攝入量過高是導緻血膽固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白膽固醇升高的主要原因，繼發引起動脈管腔狹窄，形成動脈粥樣硬化，增加患冠心病的風險，被稱為“壞脂肪”。相反我們應攝入“好脂肪”，即不飽和脂肪酸。

看到波羅蜜就想到了周星馳的電影……

菠蘿蜜被稱為“水果皇後”，熱量高達164大卡/100g，GI指數（升糖指數，減肥宜吃低GI食物）為35，含糖量在20%左右。菠蘿蜜能量占比分别為：碳水化合物（糖）86.8%，脂肪1.6%，蛋白質11.6%。菠蘿蜜和菠蘿雖然相差一個字，但是熱量和含糖量差的不是一個等級，減肥期間的你菠蘿可以吃，菠蘿蜜就看看吧。

榴蓮除了氣味“重口味”熱量也高達150大卡/100g，GI指數（升糖指數，減肥宜吃低GI食物）為49，含糖量在13%左右。榴蓮是公認的水果之王，三大營養素都很高，能量占比分别為：碳水化合物（糖）73.8%，脂肪19.4%，蛋白質6.8%。而且喜歡吃榴蓮的人會有點上瘾，一次能吃很多，不胖才怪。

紅棗的熱量為125大卡/100g，GI指數（升糖指數，減肥宜吃低GI食物）為103，含糖量在30%左右。能量占比分别為：碳水化合物（糖）94.5%，脂肪2.1%，蛋白質3.4%。很多人把紅棗作為補血的水果，殊不知它是水果中的熱量殺手，紅棗的含糖量極高，而且這裡的數據是鮮棗，如果是幹棗，含糖比例更高。建議減肥期間一天不超過5顆。

山楂的熱量為102大卡/100g，GI指數（升糖指數，減肥宜吃低GI食物）為50，含糖量在25%左右。能量占比分别為：碳水化合物（糖）93.1%，脂肪5.0%，蛋白質1.9%。不要以為山楂吃起來酸酸的就認為含糖量不高，其實山楂的含糖量非常高，盡量少吃。而且我們大多時候會吃到山楂片，在加工的過程中為了抑制酸味還會添加大量蔗糖，這導緻了含糖量更高，減肥期間不吃為好。

看了以上水果，大家就要注意起來了，減肥期間盡量少吃或者可以不吃。

1、不宜水果榨汁喝

不要以為水果榨汁吃起來方便，一方面榨汁之後會流失一部分營養素（比如維生素C）但是糖分不會少，而且榨汁之後容易喝多，無形之中增加了熱量。

2、盡量不用水果代替主餐

水果的營養素畢竟含量少（大部分是水分），容易導緻營養不良，難得使用水果代替晚餐是可以的，但是不能長期使用。

3、水果最好混着吃

不同的水果含有的營養素不同，從建立的角度來說，混着吃水果有利于營養均衡，當然要避開上面的5種水果，盡量選用低熱量低糖分的水果。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

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