早餐是兩個荷包蛋 牛奶。

早餐

早餐

午餐是半碗米飯 配菜。

午餐

晚餐是代餐面包。

晚餐

今天有拉伸 500下跳繩。又是積極鍛煉的一天。

馬上就要到夏季了，夏季晚上該吃些什麼？怎樣減肥才最好呢？這又是一個可以學習的新點了。

夏季是減肥最好的時候，天氣炎熱，出汗多，減肥快捷，夏季穿得少，更容易發現自己長胖，所以減肥的心都更重。

減肥呢，最好能做到這幾點：

一、養成規律的飲食習慣

減肥不是吃一頓餓一頓就能夠完成的，想要真正做到不反彈的減肥，要合理搭配，養成飲食習慣。

首先早中晚三餐都要吃，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早上的要營養均衡，得補充營養；中午吃個5至7分飽就可以，也不要吃太飽，因為畢竟要減肥；晚上就要少吃一些，不要讓胃空虛罷了。

晚上吃飯盡量保持在六點以前，六點以後就不要吃了，因為六點以後運動量會少，吃了太多，也隻是徒長胖罷了。

慢慢養成飲食習慣，一點一點去減少飯量，讓胃有一個逐漸舒緩的過程，這才是一個真正的合理的減肥。

二、合理搭配飲食

葷素搭配更易減肥，不是說減肥就隻能吃素，不能吃一點點肉，減肥在吃素的同時也要補充營養，肉、蛋、奶等也是需要的。但是要選擇好時間，晚上不要吃這些，早上和中午吃就很好。

水果也是減肥需要補充的一個東西，吃水果也能讓我們在減肥的道路上更加開心。

三、飲食清淡減少熱量

飲食最好以清淡為主，清淡可以降低我們的食量，越是油辣可口的東西，越會增大我們的食用量，導緻我們越吃越多。所以最好以清淡為主，且清淡不易上火，對我們減肥對皮膚都有好處。油太多的食物熱量也很高，所以還是吃清淡的為妙。

想要減肥就是要熱量低，攝取的熱量必須低于你消耗的熱量，這樣才能夠達到減肥。

四、适當的運動

一點不運動，純靠節食減出來的減肥很痛苦，且容易反彈，在減肥中增加一點運動，其實并不會太累，且能夠達到塑形的一個效果。根據自己的需求，定一個目标，努力去堅持就可以了。

五、是自律和堅持

減肥是一個長期的一個過程，不可能一兩天就看出效果，一周這也看不出效果。一個月兩個月是最完美的一個時節，甚至更長的時間，我們最好做到一個終身的減肥，讓終身都保持美麗，這當然是最好的，但這都需要自律和堅持。

如果擔心自己做不到，就找一個夥伴、一個小組，找一群人相互打卡，相互鼓勵，相互共同努力。當你覺得吃一個東西，當你覺得沒運動，就有負罪感的時候，那就是你快要成功的時候了。

那晚上除了六點前六點後不能吃東西，吃清淡的還要做些什麼呢？最好吃哪些東西比較好呢？在夏季。

再夏季就是蔬菜水果特别多的一個季節，在這個時候，晚上可以吃一些綠葉菜，一些蔬菜，一些水果就行，不要吃主食，不要吃面食米類的一些東西，太油太辣的也都不要吃。

一些綠葉菜，一些蔬菜，比如說黃瓜、西紅柿、生菜、莴筍、油麥菜甚至說紅薯都是一些夏季常見的蔬菜，且減肥的時候搭配着非常好吃。

一些水果，比如香蕉、蘋果、山楂、草莓等等。

注意一點，就是晚上最好還是不要不吃東西，少吃一些這樣自己不會太痛苦，胃也不會太難受。

我們要做的是慢慢的降低飲食，同時也要保持我們身體健康，就合理的減肥，讓我們更美麗就行。

好了，大緻就是這樣了。

小舒明天也要努力啊，拜拜！

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