導語：展露身材的季節就要到來了，越來越多的人都加入到了減肥的行列中。若想成功減肥，很重要的一項就是要控制我們的日常飲食，而主食的選擇是非常關鍵且重要的。

減肥期間，以下這7種主食可以适量吃些，或能幫你越來越瘦哦，趕快一起詳細了解下吧。

01

減肥适合吃的7種主食，玉米排第3，榜首可以多吃，建議了解下

第7：全麥面包

處于減肥期間的人是可以吃全麥面包的，全麥面包屬于粗糧，熱量低，糖分少，是減肥期間很好的代替主食的食物。

全麥面包相比于一般普通面包含有豐富的粗纖維，營養價值高，食用後既能增強飽腹感，還能促進腸道蠕動，減少脂肪聚積。

第6：冬瓜

冬瓜是日常常見的一種食物，含有豐富水分，每100克鮮冬瓜含水量高達96.6克，能有效補充人體水分，緩解便秘，滋潤腸道。

另外，它還含有大量的丙二酸，能有效防止脂肪在人體内積聚，抑制人體肥胖，有利于身體健康。而且冬瓜的脂肪含量和鈉含量都很低，經常食用的确能帶來減肥的效果。的效果。

第5：紫薯

經常吃紫薯也是可以減肥的，紫薯是減肥佳品，其營養成分是含有20%左右的蛋白質，包括十八種氨基酸容易被人體消化和吸收。

其中包括有維生素c、維生素b、維生素a等八種維生素和磷、鐵等十多種礦物元素，更主要的是内含大量的功效奇特、藥用價值較高的花青素。

蒸着吃的時候既不吸收外界的油脂，還能保持本身的營養，是減肥人群非常不錯的一種選擇。

第4：山藥

之所以山藥适合減肥人群食用，是因為山藥面所含的熱量較低，營養也比較充分的，所以在減肥的時候可以适量的吃一些山藥。

山藥中的營養物質也比較豐富，在食用之後會帶給人一種飽腹感，這樣就會減少對主食的攝入，具有促進減肥的效果。

第3：玉米

玉米是日常常見的一種粗煉食物，富含纖維素，吃了容易産生飽腹感，減少對其他食物的攝入量，從而也就避免肥胖的發生。

同時還能加快胃蠕動，能讓身體内的廢物快速排出，對減肥大有好處，同時還可以預防和治療便秘。

如果經常吃煮玉米的話，能吸收大量的磷、硒以及卵磷脂，這些物質都可以讓人體血清中的膽固醇含量降低，所以說吃煮玉米可以達到很好的減肥效果。

第2：燕麥

燕麥是一種較為常見的粗糧，具有減肥降脂的功效，能夠幫助控制體重的增長，在很多研究中都表明日常飲食中若是能夠添加燕麥産品，那麼能夠起到很好預防肥胖症的作用。

燕麥中的膳食纖維所含熱量比較低，同時還能夠增強飽腹感達到減肥降脂的作用，燕麥中的油脂含量為7%~9%，且含有豐富的抗性澱粉，占總澱粉含量的1/5以上，抗性澱粉能夠增加糞固醇的排洩量，也可以達到降脂的目的。

第1：藜麥

藜麥是一種全谷全營養完全蛋白堿性食物，和水稻一樣，有着近6千年的種植和食用曆史。

藜麥富含蛋白質，人體必需的9種氨基酸，以及鈣、鐵等礦物質元素，尤其是鈣，鐵含量是大米的20倍。

而且藜麥的升糖指數，遠低于低升糖食物标準(數值是55)，參考大米(蒸熟)72，幾乎所有中國人常用主食中最低的，特别适合在減肥期間食用。

閱讀延伸：減肥小妙招——起床後喝杯淡鹽水

若每天早上起床後可以喝一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，是可以幫助減肥的。鹽水可以清腸。比例是100毫升水鹽水不超過0.9克。

而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用，此外早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!