長壽，是我們一直都在追求的事情，健康長壽，就好像是一個彩色的駝鈴，讓所有人都有想抓住的欲望。但是，健康長壽并不是輕松的靠嘴巴說說的，我們需要用自己的實際行動，來達到我們真正想要的健康。

　　一日之際在于晨，每天清晨，是空氣最清新的時候，代表着新的一天已經開始了，同時，也說明我們要開始一整天“健康又長壽”的生活了。

　　然而，在清晨的養生秘訣，朋友們你們都知道多少？有很多注重養生又長壽的人，他們在清晨起床的時候，是絕對不會幹這件事情的，因為太影響我們的健康了，一起來看一下到底是哪件事情吧！

　　在日常生活中，在我們看起來非常健康的生活方式，卻是埋在我們身體裡面的一顆定時炸彈，随時都會被引爆，而嚴重的危害到我們的身體健康。

　　1. 醒來以後馬上進入運動狀态

　　很多年輕人由于每天忙于工作和應酬，很少會有時間運動，但是又想通過運動來達到健康或者是身體塑形的效果。

　　于是隻能找唯一能夠有點時間的早晨了，所以在早晨起床以後第一件事不是做别的，而是直接進行劇烈的運動，出去跑步或者是做一些非常消耗卡路裡的運動。

　　這種做法是非常不健康的，對我們的身體危害也比較大。

　　其實，早晨起來适當的進行一下強度比較小的體育鍛煉，對我們的身體是有好處的。

　　但是，運動必須要在起床以後稍微休息一下才行，并不可以一醒來就急乎乎地跑出去運動。

　　清晨的運動，應該等到氣血陰陽運行平衡以後才可以有效的進行。

　　如果起床以後，什麼事情也不做，也不會去做準備的活動，就馬上投入到劇烈運動當中，就非常容易發生心腦血管的意外，而且緻死率是非常大的。

　　所以，早晨起床以後，還是适當的做一下保健操來運動吧，強度适中，又可以對我們的身體健康有很好的幫助作用。

　　其實，高強度的運動，在早飯過後進行是可以的；中度的運動，應該安排在飯後一個小時進行；然而輕度的運動，是在早飯以後半個小時之後進行才是最合理的。

　　如果家距離上班不遠的話，我們可以在吃完早餐以後步行去上班。

　　2. 早起後聽很大聲的音樂

　　很多人早晨起來起不來，非常的困，大腦一點都不會清醒，就算是洗冷水臉也無濟于事，所以很多人就選擇用“音樂”來喚醒自己沉睡的身體。

　　所以在早晨起來以後，很多人還沒睡醒，處于朦胧階段，就會打開音響，放很大聲的音樂，或者是重金屬音樂等比較刺激的歌曲，然後身體不知不覺的就會不困了。

　　很多人以為這樣是非常有效的，其實，這是對我們的身體傷害最大的了。

　　經過一夜的睡眠，我們的身體還處于一個比較安靜正在慢慢恢複知覺的狀态。

　　這個時候，我們的身體各個組織器官是處于慢慢适應的情況當中的，然而在這個時候，我們突然間聽非常吵非常大聲的音樂，就會很容易對我們的大腦神經造成嚴重的傷害。

　　時間長了，我們的精神狀态就會變得非常差，而且還會有頭暈頭痛、耳鳴等症狀的發生。

　　我們的耳朵，是由外耳、中耳、内耳三部分構成。

　　外耳接受外界的聲音，并沿着耳道引起鼓膜震動，中耳鼓膜的震動引起錘骨、镫骨和砧骨三塊小骨相震動，将聲音傳到内耳，内耳可産生神經沖動，沖動沿聽神經轉為神經能，這樣聲音的信息就傳到了大腦。

　　但是經過一夜的睡眠，它們都是處于休息狀态的，突然聽到又吵又鬧又大聲的歌曲，聲音就會沒有一點緩沖的餘地，直接刺激到我們的聽覺神經末梢。

　　刺激的沖動就會引起我們的聽覺神經非常興奮，這也是我們為什麼會被感覺聽一會就不困了的原因。

　　但是這樣會導緻非常不好的後果發生，輕則聽覺疲勞，重則會導緻耳聾，或者是神經直接病變，還會出現反應遲鈍和記憶力減退，人也會變得煩躁不安和缺乏耐心等。

　　3. 不能光腳下床

　　早晨光腳下床，這個非常不好的習慣小編自己也有，而且現在正在改正當中。小編不僅是在睡覺醒來以後，平時在家裡我也是能不穿鞋子就不穿鞋子的，歸根結底就是懶，懶到連鞋子都在家懶得穿。其實這是非常不好的一種生活習慣。

　　小編是一個非常愛賴床的人，所以往往都睡到鬧鐘都鬧過了才會睜眼睛，然後就會在匆忙中光着腳在地闆上走來走去，其實這樣是非常不健康的。

　　因為腳部是我們身體的第二個心髒，而且腳部還有大量的穴位，連着我們的五髒，和我們的身體健康息息相關，所以一定要給腳部做好保暖。

　　我們早晨剛從被子裡出來，所以腳部還沒有适應外面的溫度，踩在地闆上非常容易着涼，而且還容易引起腹痛和腹瀉，經常這樣做，會嚴重的影響我們的身體健康。

　　所以，早晨起來以後就算遇到的事情再急，也不要光腳走路。

　　那麼早上起來做什麼長壽呢？

　　1、第一件事情：叩齒

　　叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫認為齒為骨之餘，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所緻。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等内髒活動有着密切的聯系，因此叩齒是固齒健身之法。

　　方法是每天早上醒來時，放松全身，仰卧，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限(平時在工作、學習時也可随便輕叩)，有益于健齒、強身。

　　2、第二件事情：揉腹

　　揉腹有利于增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。

　　3、第三件事情：“擊鼓”揉鼻

　　“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然擡離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

　　揉鼻古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲，餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側上下往複用力，各擦幾十次至上百次(閑時随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。

　　4、第四件事情：喝一杯水

　　每天起床洗漱完畢後，即喝一杯溫開水(或蜜糖水，或淡鹽開水)，可以增加血流量，促進血液循環，而且潤腸、通便。

　　5、第五件事情：深呼吸

　　清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然後進行10~15分鐘的深呼吸。

　　此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要。

　　6、第六件事情：排淨大便

　　定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道内滞留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病(嚴重的如腸癌)的發生。但最好是早飯後再排便。

　　這是因為早飯進入胃腸後，可增加腹腔的内壓，迫使腸道内上一天的食物殘渣排洩得更幹淨些。

　　7、第七件事情：遠眺四方

　　俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益于增強視力、防治近視。

　　方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後，閉目低頭沉默一會，轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會後，轉向右側遠眺，如此反複多次，共約持續15~20分鐘(時間長些更好)。

　　8、第八件事情：吃好早飯

　　現在有不少人喜歡睡懶覺(特别是冬春季節)，以為是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已來不及活動就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓着肚子就出去了，這是最不好的習慣。

　　早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體内血糖含量不足，可産生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。

　　結語：在我們看起來非常無所謂的生活方式，其實是如此大的一個隐患，手機和電腦前的小夥伴們都記住了嗎？趕快想一想自己有沒有這個習慣吧，早晨起來是一天中最重要的時刻，當然也是為我們今天的身體健康打基礎的時候，如果我們起床以後有這三個壞習慣，就一定要及時改掉哦。

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