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瑜伽每天5分鐘7個動作

健康更新时间:2024-11-19 03:23:46

我們清晨練習瑜伽，最好以瑜伽太陽敬日式開始熱身，這是晨練瑜伽的最佳方式之一

然後開始以下七個瑜伽姿勢。

幻椅姿勢

這個瑜伽體式會讓你的身體興奮起來，這是你早上練習的一個很好的補充。

瑜伽每天5分鐘7個動作（你應該在早上做的第一件事）1

這個瑜伽體式會讓你的身體興奮起來，這是你早上練習的一個很好的補充。

這需要你充分利用腿部、核心和上身的力量，同時刺激隔膜和心髒。
這是一種促進内在力量的激烈姿勢，也是一個檢驗心靈品質的絕佳機會。

瑜伽每天5分鐘7個動作（你應該在早上做的第一件事）2

這需要你充分利用腿部、核心和上身的力量，同時刺激隔膜和心髒。

鷹式

這個姿勢有很多細節需要我們練習者專注，同時需要力量、平衡和協調。

瑜伽每天5分鐘7個動作（你應該在早上做的第一件事）3

這個姿勢有很多細節需要我們練習者專注，同時需要力量、平衡和協調。

當你将身體綁在一起并扭曲在一起時，你正在壓縮和收縮循環，所以當你釋放時，會有新的血液湧向這些區域。

手臂的束縛鼓勵肩膀和手腕伸展，這是身體中典型的緊張區域。
将肘部擡高，肩膀後部的拉伸深度更深。

花環式

—如果你觀察幼兒，你會注意到他們可以長時間深蹲，沒有任何問題，但這種姿勢對許多成年人來說非常困難。

瑜伽每天5分鐘7個動作（你應該在早上做的第一件事）4

是一個很好的姿勢，可以在早上花一些時間練習

我們什麼時候失去這種能力的？

在現代生活中，我們如此依賴椅子，以至于我們對曾經熟悉的東西變得不熟悉，但這是一個很好的姿勢，可以在早上花一些時間練習，因為你正在挑戰整個身體的結構，它會影響到腳踝、膝蓋、臀部、骨盆和脊椎，并産生益處。

束角式

這個姿勢幾乎在我所有的練習中都會出現。

瑜伽每天5分鐘7個動作（你應該在早上做的第一件事）5

這是一個很好的方法來打開臀部，加強背部

這是一個很好的方法來打開臀部，加強背部，并在早上第一件事就灌輸一種穩定感和腳踏實地感。

坐姿向前彎曲

起初，腿筋可能會讓你感到痛苦，但在這種情況下，彎曲膝蓋或将臀部支撐在毯子或墊子的邊緣上是非常好的。

瑜伽每天5分鐘7個動作（你應該在早上做的第一件事）6

讓呼吸帶動你更深地伸展，随着時間的推移，讓雙腿伸直。

讓呼吸帶動你更深地伸展，随着時間的推移，讓雙腿伸直。
即使膝蓋彎曲，仍然會打開腿的後部，拉伸脊椎，壓縮消化器官，這有助于它們燃燒。

橋式

将喚醒你的身心，因此它是你早晨練習的完美補充。整夜躺下後，它能使背部恢複活力，并鼓勵更多的靈活性。它伸入胸部、頸部和臀部，同時加強背部、臀部和腿筋。

緩解風的姿勢（祛風練習）

這是一個以對消化功能有益而聞名的姿勢。

每一次呼氣的時候将雙膝壓向身體，可以仰卧，也可以同時擡起頭部靠近膝蓋。
腹部的壓縮是鼓勵停滞能量向下和向外移動的有效手段，消除淤積。

瑜伽每天5分鐘7個動作（你應該在早上做的第一件事）7

這是一個以對消化功能有益而聞名的姿勢。

早晨的第一件事就可以練習這個體式，這是在你開始一天的工作之前釋放消化道中滞留的氣體的一個好方法。

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