靜坐在那做點什麼呢，很多人會覺得無聊，就靜靜的坐在那裡，什麼都不做，豈不是浪費時間嗎？

我覺得不然。

首先分享一下我外婆是如何練習金剛坐的，我隻是一位旁觀者，也隻是小時候偷偷的在背後看，但是不得不佩服我的外婆，是一個非常自律有信仰的人，不管如何的忙，外婆都會晨起金剛坐坐在蒲墊上誦經，不忙時會早晚誦經打坐。

每日誦經時金剛坐胸前合掌，誦經完成後，會大拜式，雙手在頭部兩側掌心朝上去摩拜她心中的神靈。且不說誦經的事情，外婆日複一日的練習，對她的身體是有益處的。我很小的時候，外婆身體硬朗，走路一般的小年輕還走不過她，我媽媽是走不過她的，幹活也不及外婆利索，我在外地打工的時候，媽媽做過一次手術，還是外婆親自去照顧的。到80歲左右的那幾年，還能幫我兩個表妹帶孩子，前後幾年帶了兩個小不點，帶到上幼兒園才接走，現在照顧我舅媽，因為舅媽小腦萎縮，平衡能力不是很好，一日三餐是外婆和舅舅兩人一起做，舅舅年齡也60多。

年輕人可以放些輕柔舒緩的音樂，或者像我家孩子爸爸放些禅樂都是可以的，閉眼調息，将身心放松下來，回顧今天的過往，不做任何評價、不帶任何情緒的去捋一遍，以旁觀者的心态去看看處理事情的經過。

也可以什麼都不想，閉眼去關注自己呼吸的來去和長短，雖然我們每時每刻都在呼吸，但是我們都沒有去仔細的關注它的存在，都是一種無意識的存在于我們的身體。

介紹兩種呼吸的方法，雖然都是腹式呼吸。

随着吸氣時，感受頭頂百會引領脊領脊柱向上延展，呼氣時腳背推地，感受根基的穩定，幾組調息後進入腹式呼吸，輕柔深長的吸氣，感受氣息經由後背緩緩來到後腰底，後腰底飽滿，慢慢的向兩側腰展開，帶動腹部向外隆起，感受小腹腹股溝的飽滿，呼氣時感受小腹部、後腰底、雙側腰同時向内收，讓擠壓的這股氣息順着腹股溝向大腿面，小腿胫骨直至腳背到達腳趾，感受氣帶動血的流通，這樣練習有助于疏通我們的脾胃經，滋養雙膝和雙腳，能保持金剛坐久一些，适合空腹練習。

後腰底是經絡上的八髎穴（上、次、中、下髎左右合各一。

八髎穴可起到溫經通絡、祛風散寒的作用。在溫經通絡時，對一些慢性腰痛的人群，有很好的保健效果。其次，對于一些痛經的女性，有助于痛經和月經不調的緩解。

雙側腰的位置是帶脈，帶脈就在人體腰部作為一條橫向的經脈，其餘的經脈都是縱向的，隻有帶脈是橫向的，就好像繩子綁在我們的腰部一樣。

帶脈的作用也是很獨特的，它是人體十二經脈都需要經過的一條經絡。帶脈有約束十二經絡的作用，因此，帶脈可以緩解郁結氣滞、淤血阻塞、腹脹痛、腰寒冷以及女性宮寒的現象。

為什麼這裡先不說小腹隆起，而是先講後腰底和雙側腰。在潛意識裡人們會忽略我們所看不到的地方，會經常去關注我們所看到的地方。如果能将氣息帶到這兩個位置，看似你的身體不動，其實你的内在一直在動，氣血帶着營養物質去滋養到平常我們所不關注的地方，一些下焦區域的亞健康就會慢慢的消失，前側的腹部會随着氣息的深入自然而然的向外隆起，不需要給予太多的關注，腹腔是一個立體，前後左右上下都是需要在腹式呼吸裡去練到的。

為什麼我分成了兩種不同的練習方法呢？一是我們沒有足夠練習經驗的人無法做到全面的啟動。二是我們需要的功能各不同，需要暖宮強腰腹疏通經絡打坐時就更多把氣息下沉。如果有練習基礎的可以兩者兼顧。把氣息推送至中焦區域，幫助肝膽排毒，養護脾胃功能，補中益氣，可以消除身體的内髒脂肪。

如果是飯後練習金剛坐，就不能将氣息向下去推送，分散了氣血，不利于飯後的消化。這時應該把呼吸的位置來到中焦區域，也就是橫膈膜的下方，讓氣血去幫助胃的工作，達到消食的目的。

大拜時是金剛坐的一個輕微放松，不适合飯後練習。

這個體式有助于放松下腰背、舒展腋下，同樣去關注呼吸，久坐久站下腰背疲勞的人氣息就要來到疲勞的位置，讓氣血去營養疲勞的肌肉，讓肌肉得到恢複。臉上有斑斑點點的人可以将氣息來到橫膈膜下方，促進肝膽經的啟動，消除郁悶的情緒。

很多簡單的東西不被我們看重，有時被我們忽略掉，其實這些簡單的才是對我們身體有益的，也是我們平常人能做到的。

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