#愛樂養生#

随着生活水平不斷提升，家家戶戶幾乎都過上了小康生活，導緻很多上了年紀的女性朋友都想擁有高挑的身材，所以在生活中也會尋求一些方式進行減肥。

由于每個人都特别注重自己的外觀和身材，所以減肥成了一個永不過時的話題，每個女性都想擁有一個俏麗容顔，這樣就能在各個方面展現自己的魅力。

導緻很多女性減肥失敗的主要原因在于管不住嘴，平時經常喜歡吃零食和瓜子類的食物，追劇時也特别喜歡嗑瓜子，雖說嗑瓜子既解壓又打發時間，但很多人表示在減肥過程中經常吃瓜子會降低減肥效果，甚至會讓人越吃越胖。

根據相關調查研究顯示，大約每100克葵花籽的熱量超過500大卡，高于同等重量的牛肉，羊肉，大米，魚肉，蝦肉等等。

若在減肥期間管不住嘴，肆無忌憚的吃葵花籽，那麼肯定會讓體重上升，不利于血糖和血壓的穩定。

葵花籽做一種休閑食品味道，吃起來特别香，所以才會越吃越上瘾，吃葵花籽時，我們會在不經意間吞入大量空氣，導緻出現胃脹痛的現象。

過多吃葵花籽還容易出現消化不良口幹舌燥的現象，葵花籽的熱量比較高，過量食用隻會讓身體變胖，所以減肥期間盡量少吃或不吃。

1、蛋炒飯

蛋炒飯是很多人喜歡吃的一道食物，晚上吃不完的剩飯，等到第2天加油加雞蛋，再加入各種配料，就能制作出一道美味的蛋炒飯，雖然蛋炒飯特别美味，吃多了卻容易讓身材發胖。

雞蛋中含有豐富的脂肪和蛋白質，米飯中的碳水化合物含量豐富，進入人體後會慢慢分解成葡萄糖，身體過多攝入脂肪和糖分，會直接讓體重增加。

2、披薩

披薩的主要成分是澱粉，經常大量食用披薩容易讓身體過多攝入澱粉，進入人體後會直接轉化成糖分以及脂肪，導緻身材變胖。

披薩在制作過程中會添加大量的添加劑，常吃披薩容易讓體内的熱量越來越多，不僅容易讓身材發福發胖，還容易越減越肥。

3、包子

孢子同樣是一種高熱量食品，根據研究顯示，每100克肉包子内大約有10克左右的脂肪，28.6克左右的碳水化合物，從熱量數據上來看，已達到了高熱量的标準，所以不建議在減肥期間多吃。

4、油炸饅頭

饅頭的吃法多種多樣，很多人喜歡将饅頭炸着吃，認為這樣吃更美味，但饅頭在油炸過程中熱量會随之翻倍，饅頭本身的熱量就比較高，油炸後油脂含量會随之上升，若想減肥成功，盡量遠離油炸饅頭。

5、涼皮

在炎熱的夏季，多數人都有愛吃涼皮的習慣，涼皮的口感，清爽特别下飯，但在減肥過程中卻不建議大家吃涼皮。

主要是因為涼皮中的熱量比較高，100克涼皮中大約有117大卡的熱量，甚至超過了一碗米飯的熱量涼皮，在制作過程中會添加很多調味料，同樣也會提升熱量，因此不建議減肥的人常吃涼皮。

6、面包

蓬松的面包是通過發酵制作而成的，常吃面包容易讓身體的基礎代謝速率降低，甚至會讓身體慢慢變胖，面包之所以吃起來很有嚼勁，主要是因為其中的添加劑所緻，面包不能當成主食食用，會導緻膨松劑和熱量通過代謝激素水平轉化成脂肪，讓體重增加。

一、搭配粗糧

平時我們吃的主食大多都是精細米面，若想減肥成功，我們不妨在主食中适當添加粗糧，既能保證碳水化合物的攝取，又能延緩胃的排空，提高飽腹感的同時，還能達到減肥瘦身的效果。

二、補充足夠的營養

平時除了要控制碳水化合物，脂肪和糖分的攝入，還要定時為身體補充營養，如微量元素礦物質和蛋白質等等，體内一旦缺乏這些元素，身體器官将不能正常運轉，甚至會對減肥效果造成影響。

三、選擇飽腹感比較強的主食

減肥期間雖不能直接拒絕碳水化合物，但我們可以适當少吃一些，選擇一些飽腹感較強的碳水化合物，如土豆和番薯等。

這些食物中的碳水化合物能幫助身體補充能量，這些食物的飽腹感也比較強，避免食用後快速饑餓。

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