現在越來越多的人都在追求好身材，健康的身體，因為過度的肥胖不但影響我們的形體美觀，也附帶很多疾病，影響身體健康。所以越來越多的人都在關注減肥這件事，做起了身材管理。但是怎麼樣的減肥方法才是最有效的呢？

想要了解這個問題，我們首先要知道減肥的原理。

一、減肥的原理

我們日常通過食物補充能量，平衡身體的消耗。當人體攝入量低于消耗量，我們的身體就會釋放信息，動員身體所有器官，共同參與，分解身上多餘的能量儲備——脂肪，來達到平衡狀态。這樣人體脂肪就會被代謝掉，身體就會變瘦。相反，如果當人體攝入過多能量，則會被轉化為脂肪，儲存起來，随之脂肪堆積越來越多，人就肥胖起來。

而且還有一個更奇妙的事情是，由于每個人的體質不同，轉化脂肪的能力也有很大的差别，有的人，很容易胖，這就是我們常說的，喝水都胖的人，他（她）體内某種激素的原因，導緻身體不停的将過剩的能量轉化為脂肪儲存起來，而相反，有些人怎麼吃都不胖，但是看起來不胖的人，也不代表他脂肪含量低。

二、有效減肥三個方法

那麼，了解了減肥的原理後，我們就可以通過以下三個有效的方法來減肥：

1. 制定合理的飲食計劃，控制油鹽糖的攝入量

有些人為了減肥，每天隻喝水，不吃飯，這樣的做法是不對的，減肥一定不能完全斷食，這樣的做法會打亂體内的秩序，有些器官可能會因此沒辦法正常工作，内分泌會失調，從而影響健康。所以應該是控制飲食而不是斷食。

在挑選食物的時候也要盡量挑選一些少加工少添加天然的食品。還有一些人聽說水果可以減肥，就拼命的吃水果，恨不能每天三頓都吃水果。水果是好，但是也不是沒一樣水果都适合減肥，比如西瓜就是，西瓜含糖量特别高，隻會越吃越胖。

1. 有計劃的适量運動

大家都知道運動很重要，每天适量的運動，可以幫助我們保持活力，還可以讓我們身體更加健康。運動可以讓增加我們的代謝，加快脂肪的燃燒。但是運動要有計劃，有些人好幾天運動一次，一次休息很久，這樣的效果就很一般。其實運動和我們吃飯睡覺一樣重要。可以制訂周計劃，每天安排合理的時間，時間不用太長，但可以每天都做到，或者隔天做到。

2.按時睡覺，保證充足的睡眠

按時睡覺能夠保證身體得到恢複，修複一天的損耗，在睡眠中，我們的身體還在不停的代謝，所以睡眠睡得好，同樣也可以減脂。但是充足的睡眠不等于睡夠8個小時就可以了，還必須做到早睡早起，定時睡定時起，我們的身體是非常規律的，所以我們的作息時間也要到規律，這樣才更有利于我們身體代謝，減脂效果才會更好。

通過了解減肥的原理，我們可以知道減肥是為了減脂，而不是為了減體重。隻要我們有針對性的制訂計劃，然後再去實施，我們的減肥就能事倍功半，效果明顯。

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