初春時節，正是減肥的“集中進行階段”，減肥的方式五花八門，減肥的手段千奇百怪，抛開這些不談，靠譜的減肥永遠離不開那六字箴言“管住嘴、邁開腿”。在管住嘴方面，需要您嚴格控制能量的攝入，當然，就算限制能量，您也要做到“飲食均衡”，在飲食均衡的前提下，有這樣幾種減肥食物是建議您可以适當偏向。

哪些食物可以幫助您減肥？

食物幫助減肥，需要您理性看待。靠譜的減肥需要适當減少能量物質的攝入，在總體減少能量物質攝入的基礎上去科學選擇食物，這個是減肥飲食的真谛。

燕麥：燕麥可以說是減肥食材當中的首選食材，它的蛋白質含量比玉米、大米和小米要高很多，另外還含有豐富的B族維生素和維生素E；值得誇贊的是燕麥當中含有不少的膳食纖維，可以促進腸道代謝，也可以提供充足的飽腹感，對于減肥有不錯的促進作用。

說到具體，燕麥是早餐食材當中的靠譜選擇，您可以在早餐食選擇食用燕麥粥、蔬菜燕麥飯、燕麥青豆粥等食物，另外您也可以用牛奶沖泡燕麥食用，都是不錯的選擇，另外建議您制作時可以将燕麥和水的比例調整為一比六。

紫薯：薯類食品當中有一種美美的食材，它叫做紫薯，紫薯當中同樣含有豐富的膳食纖維，食用之後可以提供很強的飽腹感，另外紫薯本身還要比紅薯等薯類食品富含花青素，對于皮膚、抵抗能力方面也有積極的作用。

對于紫薯而言，也要求您适當控制食用量，紫薯雖好，能量也不少。

豆腐：豆腐是一種富含優質蛋白質的食品，清新且可口，低熱量且低脂肪，美味中富含優質植物蛋白質，是減肥期間的必備食品。

對于減肥來說，建議您選擇蒸豆腐、煮豆腐、蔬菜拌豆腐等低脂食材。

魔芋：魔芋是一種非常不錯的減肥食品，滑溜的口感加上豐富的膳食纖維，不免是一種減肥的最佳食物，促進腸道健康，促進減肥的健康達成。

對于吃魔芋這件事情來說，請您加熱完全食用，避免給身體增加消化負擔。另外魔芋當中含有較多的膳食纖維，請不要肆意過量攝入，避免損傷您的腸胃。

冬瓜：相對而言，冬瓜是一種很适合減肥食用的蔬菜，其含水量高達97%，所以有人把它成為“水瓜”。

正因為如此，冬瓜是一種熱量極低的蔬菜，脂肪物質幾乎不含有，可以幫助您減少總體能量物質的攝入，促進減肥的達成。

對于冬瓜來說，建議您可以熬湯、蒸食、包餡食用，減少調味品的添加，減少油脂的加入。

火龍果：火龍果是一種适合減肥人群食用的水果，水分物質和膳食纖維的含量充足，促進身體代謝，預防便秘，減少膽固醇物質的攝入。

增強飽腹感，預防便秘，火龍果是減肥階段不錯的食材。

雞胸肉：一種好吃但是不長肉的肉類食品。雞胸肉中含有充足的優質蛋白，更容易被人體吸收，另外雞胸肉的脂肪含量比豬肉和牛肉低很多，适合減肥人群食用。

值得注意的是，對于增肌人群更加适合。

說到具體，水煮雞胸肉、雞胸肉沙拉都是很不錯的食材選擇。

靠譜減肥，需要您科學選擇食材；減肥，離不開吃與動，減少食物的攝入量，适當偏向一些食材；生活中增加運動的次數以及運動量，願您科學享瘦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!