60歲後，你對自己的人生有什麼規劃？

新東方創始人俞敏洪不久前迎來了自己60歲生日。9月13日他在個人頭條号發布了一篇《迎接更加美好的生命時光》的文章提到：

我農曆生日八月初六，公曆生日9月4日，剛好都在一周。尤其重要的是，這是我六十周歲的生日，過了9月4日，我就跨入了六十一歲的時光，可以正式開始領取退休工資了。

如果人生的有效年齡是八十歲（身體相對健康、能夠自由走動、思維還算清晰），那我也就隻有二十年的時光了，二十年的時光轉瞬即逝。年輕時常常覺得度日如年，現在基本上是度年如日。

圖自頭條号“俞敏洪”

在線直播的時候，有人問我，後面的歲月我想做什麼？我打算以10年為期來安排一下自己的生命，也就是60歲到70歲這個階段。我并不想做什麼轟轟烈烈的事情，求得生命的充盈、豐富就好，如果還可以加點佐料，那就增加一些熱烈。

自己維度，就是如何在自己身上用好時間。吃喝拉撒睡，是每天肉體生命的必經之路。即使是這些事情，也大有文章可做。做得好了，既可以保持身體健康，又可以節約時間；做得不好，生命就全部浪費在這些上面了。一旦因為弄不好這些事情身體垮了，就更加麻煩。

身體健康，是每一個人的重中之重，尤其到了我們這個年齡，一不小心身體就出狀況了，生死已經在一線之間，不可不小心體察。

我每天都要花一定的時間鍛煉身體，比如遊泳、散步、打籃球等。但即使在運動的時候，我也在想能不能邊運動邊學習。于是，有很多門課和很多本書，都是在我鍛煉的時候聽完的。遊泳的時候我也會去溫習我曾經背過的文字，讓流水和美文同時撫慰我的肉體和心靈。①

俞敏洪在跑步機跑步。圖自俞敏洪抖音賬号

江蘇省揚州市第一人民醫院消化内科副主任醫師支傑華2022年4月在健康時報刊文談到，60歲往後算，也就是60歲到70歲這段時間，足以稱得上“黃金”。這是有現實的理論依據的。

根據美國疾控中心的一項調查數據顯示，老齡化和幸福感之間是呈現出“U”型關系的，也就是說，當人的年齡處于四十多歲，五十多歲時，因年齡産生的焦慮會增加。但在60歲以後，人們的快樂和幸福指數會顯著提升。

換句話說，在60歲到70歲的年齡段裡，老人的快樂和年輕人相比，并沒有什麼差别。而又有什麼是比快樂和幸福更加能稱得上“黃金”的東西呢？因此，60歲以後，足以稱得上是人生的“黃金十年”，處于這個年齡段的老人，更應該倍加珍惜這段歲月。

但是，可能仍然會有年輕的朋友，無法體會老人們的快樂和幸福，對“黃金十年”老人們的幸福感來源并不是太過了解。

這裡總結了以下3點原因：

1. 60歲以後的老人，普遍沒有心理壓力

對于60歲的老人來說，既不存在工作負擔，子女也普遍安定下來，人生的任務基本完成，自然也就不存在什麼心理壓力。長期處于心态放松的階段，能夠自由自在地享受生活，當然是幸福且快樂的。

2. 60歲後的老人，閑暇時間豐富

60歲以後的老人，閑暇時間自然是比忙碌的年輕人們更多的，在以後的人生中，可以自由安排，做自己想做的事情。沒有拘束的人生計劃，自然也是老人幸福的一大原因。

3. 老人大多看透了人世間的道理

對于老人來說，他們經曆過更多，遭遇過更多，對事物和人的理解也更加透徹。因此，老人們基本不會迷茫，能夠正确地做出他們認為對的事情，使得自己接下來的人生更加富有意義和價值。

綜上所述，60歲以後的這段“黃金十年”，絕對值得我們所有人珍惜，尤其是現在已經處于60歲年齡段，更要仔細規劃自己的人生，思考應該怎樣度過。②

支傑華醫生提醒，過好人生的“黃金十年”：

第一，最重要的是健康無虞

要說60歲的老人，幾乎什麼事情都不用擔心，唯獨健康，這也是老年人和年輕人的主要差距。随着年齡的增長，身體各個器官和組織都會因為老化而潛在風險，對主要幾種類型的疾病進行提前預防，也是幸福和快樂的基礎。

而老年人需要防範的疾病類型，包括癌症，心血管疾病，神經系統疾病（老年癡呆），代謝類疾病等等。而預防這些疾病的最好方式，就是定期體檢。這裡推薦每隔半年到一年體檢一次，将身體時刻保持在自己的監視之下，才能更好地呵護健康。

第二，老人需學會排解孤獨

雖然60歲以後的老人生活基本沒有壓力，也沒有什麼心理負擔。但也正因為和緊湊且忙碌的社會脫節，老人非常容易産生孤獨的情緒。

所以，60歲以後的老人，想要幸福地度過這段珍貴的時光，學會排解孤獨真的非常重要：對于伴侶尚在的老人來說，互相珍惜對方，經常制造一些“小浪漫”，比如送個禮物，安排一起旅遊等等，給生活增添一些樂趣，能夠有效緩解孤獨感。

而對于伴侶已經不在的老人而言，更容易産生孤獨感，也更需要及時排解，這類老人可以嘗試着“走出去”，多去接觸和自己興趣相同的人，年齡相同的老人，結識成朋友來相互傾訴，分享快樂，同樣是排解孤獨的有效方式。

第三，永遠保持一顆好學的心

可能不少老人覺得，自己年齡大了，也沒有必要去學習什麼東西。其實并非如此，學習重要的是“過程”，而并非“結果”。

而正是這種過程，能夠為老人的健康提供助力：勤于學習的老人，能夠有效鍛煉自己的大腦和神經，促進腦部血液循環和神經元傳導靈敏性，預防心腦血管病和老年癡呆等病症，都能起到非常不錯的效果。例如平日裡多看看書，看看報紙，養成一到兩個喜歡的興趣愛好，跟着子女搗鼓搗鼓電腦和智能手機，不僅能鍛煉大腦，還能對日常的生活起到一些幫助，何樂而不為？②

本文綜合自：

① 2022-09-13 頭條号“俞敏洪”《老俞閑話丨迎接更加美好的生命時光》

② 2022-04-13人民日報健康号“消化内科支傑華”《為什麼說60歲後才是人生的“黃金十年”？要怎樣度過？聽聽建議》

本文編輯：任璇 審稿主任：楊小明

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