來源丨喜馬拉雅蔣文躍老師的精品課《北大蔣文躍的中醫養生課》

編輯丨羊吃花七朵

随着生活水平的提高，肥胖逐漸成為現代人最大的煩惱，減肥就成了最熱門的話題。

很多人以為減肥無非是管住嘴、邁開腿。但是對于不同體質的胖人用同樣的方法還真不一定都會管用。

如果讓楊貴妃、魯智深與董卓一起去管住嘴，用饑餓療法，那楊玉環會頭暈無力，倒拔楊柳的魯智深會整天喊嘴裡淡出鳥來，而董卓可能會餓幾天也沒事。這是因為，按傳統的中醫所說，他們三個分别是所謂的脂人、肉人與膏人。

體重超标，無非體内脂肪過多、體内水濕過多、肌肉骨骼比較結實厚重。看一個人體重超标，必須要結合這三條來看才比較合理，才能采取有針對性減肥方法。

肉人的體質以熱積體質居多，身材結實，胸背寬厚，脖子粗短，喜愛肉食，能忍受大運動量而不疲勞。肉人如果食量大、愛吃肉，但運動量急劇下降，體内會脂肪增加，變成肉人與膏人的混合體型。肉人容易便秘，易有心腦血管疾病、消化系統的及肝膽疾病。

肉人的減肥必須有這幾個原則：一是維持大運動量；二是适當減少肉類的攝入；三是多食纖維素的蔬菜等，保持大便的通暢。如果便秘較重，可用經典的大柴胡湯。

另外，這類人不必強調體重的過低，因為脂肪能減下去，肌肉反而是越煉越結實，越煉越重。

脂人是濕與脂肪的混合體質，中醫稱之為痰濕，是虛胖的濕人。脂人往往是氣虛或氣營虛體質，由營養過剩及過于安逸而發展過來的。

脂人全身的肌肉特别松軟，胸、腰、腹部有很多下垂的贅肉，雙下巴或眼袋常比較明顯，皮膚泛黃，易出汗。虛胖的人舌頭很胖，舌苔滑苔，大便通常是稀的或爛的溏便，不少人有高血壓病或者糖尿病。通常會乏力、沒力氣，一動就喊累。

針對脂人，減肥主要是補氣利濕。

脂人的減肥，宜漸進，不宜猛的采取大運動量，以免耗傷氣，平時可以适當吃一些利濕溫陽的食品。脂人減肥最容易在短期内見效，因為整個是虛胖，運動脂肪燃燒，水濕很快通過出汗減少，體重就下來，肌肉就會變結實。

膏人是全身勻稱性肥胖，皮下脂肪比較多，體質以痰濁體質或濕熱體質較多。體檢可能有脂肪肝、血脂高、血粘度高，易發生動脈粥樣硬化、腦血栓等。

痰濁體質容易暈車、暈飛機、恐高，臉比較圓豐滿，眼睛大而多情，容易有頭暈、心悸、多夢等症狀。膏人平時愛吃肥肉及甜食，皮膚油膩，易有化膿性的感染，粘膜容易發炎，腳汗多而臭，舌苔膩。

痰濁油膩的人的減肥，管住嘴是一方面，更重要的是改變飲食結構，減少過甜過油類的食品。少吃甜食，少吃含油高的食品；多吃清淡、利濕化痰、高蛋白、低熱量的食品。中藥配方是化痰與利濕藥時配用，如半夏、陳皮、茯苓、膽星、竹茹、澤瀉等。

膏人運動減肥不能慢跑或小運動量，必須有氧運動脂肪燃燒，才能起到減肥的作用。有氧運動就是要有一定強度，心率要在120以上，持續半小時左右。

每個人都要正确分辨自己的體質及肥胖類型，結合自己的身體素質，科學地、循序漸進地進行我們的減肥“大業”

如果讓一身橫肉、面闊耳大、腰粗膀圓的肉人魯智深，跟嬌弱無力、膚如凝脂的脂人楊貴妃，一起參加減肥夏令營，那不是羞煞花和尚嗎？

關于主播：

蔣文躍老師：中醫博士，北京大學教師。《北大蔣文躍的中醫養生課》，由北京大學的中醫教師蔣文躍主講，是一套科學系統的中醫入門知識。從認知升級到自我預防到家庭調理，包含一家人常見病的健康技能包，調養良方随取随用。學習根據不同體質如何保養，如何吃，讓你既能吃得健康，也能随時關照家人。讓你由内而外，從生理病理到心理健康，全面擁有高質量的生活。

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