下半身胖怎樣減肥最快最有效?上半身肥胖怎麼減肥法上半身肥胖減肥要改掉不好的飲食習慣，控制高脂食物和糖的攝入，堅持運動才能瘦，現在小編就來說說關于下半身胖怎樣減肥最快最有效?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

下半身胖怎樣減肥最快最有效

上半身肥胖怎麼減肥法

上半身肥胖減肥要改掉不好的飲食習慣，控制高脂食物和糖的攝入，堅持運動才能瘦。

1、增加膳食纖維的攝入

僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進腸蠕動，增加排洩，才有利于消除腹部脂肪。

2、控制高脂食物和糖

如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。要減少精糖的攝入精糖容易代謝，但是如果在人體内不消化，就很客易 轉化為脂肪。

3、不吃夜宵

如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又隻有很低的能量，且有極少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

4、規律運動

通常人們認為，采用仰卧起坐能消腹部脂肪，這并不完全正确，因為仰卧起坐隻進行了局部肌肉的訓練，并不能直接消除脂肪；隻有全身的運動，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進行半小時的散步、慢跑、遊泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。

瘦上半身的最快方法

攻克腰部贅肉

1、挺身坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

2、上半身向後傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆随之後移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。

每天進行上面的運動，可以充分刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。

鍛煉手臂拉伸腹肋肌肉

1、身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。

2、上半身稍稍向後，骨盆突出。接着背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。

拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲症狀，還原挺拔身材，還可以減掉手臂上面的拜拜肉。

瘦背減脂運動

1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。

2、雙臂合十在腰部附近，上半身後仰，手臂向後延伸的同時向上盡量的擡高。在極限處保持10秒鐘。進行反複3次操作。

此動作給背部适當的壓力和刺激，1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上擡，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進血液循環，改善肩部酸痛。

攻克腹部橫向贅肉

1、身體站立放松。

2、右側大腿向上擡起，盡量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。

3、此組運動左右腿互換，有節奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次，每次3組練習。

鍛煉到下半身，對于腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對于由于空調房産生的體寒症狀也有改善的功效。經過1個月不間斷的練習，充分鍛煉腹斜肌，讓腰側贅肉無處可逃。

擦地動作瘦背部贅肉

1、身體跪于地闆上，上半身向前趴伏，身體隻有腳尖、膝蓋、手掌着地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀态。

2、右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開。然後還原至最初狀态。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。

3、每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。

此套“擦地動作”，通過延展，不僅可以實現瘦背的目的，同時手臂及雙腿都有得到鍛煉。腿部的伸展帶動臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時啟動提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。

上半身胖是什麼原因

1.吃太多

很多人之所以會長胖就是因為吃了太多的甜食、飲料、高熱量食品，高油、高甜、高蛋白質、低纖維都會導緻長胖。

2.缺少運動

要是飲食不變或飲食熱量攝取過多，而平時又缺少運動的話，等于有多餘熱量去轉變成脂肪儲存，久而久之就會愈來愈胖。

3.内分泌紊亂

人體的内分泌要是出現了紊亂的時候，人體的代謝也就很容易出現混亂的，所以就很容易導緻患者出現上上半身肥胖的情況。

4.藥物激素

有些人因為吃了一些藥物導緻長胖，比如含有腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等藥物，或者是用了類固醇藥物，這也是可能導緻肥胖。

5.遺傳

要是父母都胖，那麼他們的孩子有70%肥胖機率，要是雙親之一肥胖，那麼他們的孩子有50%會肥胖機率。其實這主要還是跟家裡的飲食習慣有很大的關系。

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